蛋白質，是大家熟知的一個營養物質，與脂肪、碳水化合物合稱為人體三大供能物質，任意缺少任何一種，都將影響機體的正常代謝，特別是喜歡節食減肥的群體，由於缺乏了主食中的碳水化合物供給，機體只能消耗剩下的物質，更容易出現蛋白質缺乏。

那麼，蛋白質補充得越多越好嗎？

大家可以根據自身情況，精準計算下，對於中國營養學會給出的標準，則是建議國人的是，在身體健康狀況下，每日攝入蛋白質含量為每公斤體重1.2g。

舉個例子，如果是體重50公斤的人，那麼你每天需要攝入的蛋白質含量大約是在60g左右。而在最新版《中國居民膳食指南（2022版）》中也指出：

每天成年女性攝入蛋白質的含量要在55g，則男性應為65g；針對特殊群體，如女性在妊娠狀態下，尤其到了孕晚期每天應攝入85g的蛋白質，在哺乳期應攝入80g的蛋白質。

當然，針對以上的需求，還需根據每個人當天的消耗、機體需求量而定，對於消耗量大的常年健身以及運動員來說，需求量肯定更大一點，可以多添加優質蛋白質的攝入。

但這裡有個遵旨，蛋白質並非補充得越多越好，特別在機體健康情況下，每天過量的攝入蛋白質，也就是說長期的高蛋白飲食，同樣會影響機體健康。

長期的高蛋白飲食，到底會不會對身體有影響？

在日常生活中，還經常能夠看到很多人購買蛋白粉，其實沒有這個必要。通常日常飲食，如在肉、蛋、奶等富含蛋白質食物都充足的狀態下，就不用額外補充相關的保健品。

還有比較特殊的情況，如在本身肝臟、腎臟等代謝紊亂時，就更不應該過量攝入蛋白質，還會增加機體代謝負擔，有加重病情的危險。而在這裡醫生往往也會和我們強調，應該採取「低蛋白」飲食的措施。

此外，還有部分研究發現，當人長期攝入高蛋白質飲食，還有可能影響鈣在體內的消化吸收利用，引發潛在的骨質疏鬆發生概率。

因此，蛋白質攝入過多或過少都不好，同時不建議大家用節食的方式減肥，反而不利於判斷蛋白質攝入的多與少，且容易造成營養缺乏病，對身體健康會更加不利，哪怕減肥期間也要注意飲食均衡。