每年的10月20日是世界骨質疏鬆症,很多人甚至都沒有關注過這種疾病,而且會覺得這種疾病無非就是缺鈣了,補補鈣就好。


但事實沒有想像中的那麼簡單,骨質疏鬆症就像靜悄悄的流行病,早已在人群中蔓延開來。

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靜悄悄的流行病

根據公開數據顯示,我國目前已有超過9000萬名的骨質疏鬆症患者,約占總人口的7%,這個驚人的數據讓我國已經成為了骨質疏鬆症患者人數最多的國家。


這種病之所以叫做「靜悄悄的流行病」是因為這種疾病在早期非常難被發現,剛開始沒有任何不適症狀,但骨量卻在一點點慢慢流失。


直到骨頭越變越「脆」出現摔跤、骨折、行走困難,嚴重影響正常生活時,才能得到重視。





而且我國的居民大多沒有預防骨質疏鬆的意識,四十歲以上的居民去做骨密度檢測的更是少之又少。


這就導致大多數人發現骨質疏鬆後,已經出現了嚴重症狀,錯過了最佳干預時期。

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若有以下症狀,警惕或是骨質疏鬆

骨質疏鬆症是一種全身性的骨骼疾病,一般從30歲開始,骨骼的含鈣量就會慢慢下降,骨質下降時還會出現這些症狀,若您也有類似症狀,警惕,可能是骨質疏鬆找上門了。



1疼痛



腰背部疼痛是原發性骨質疏鬆症的常見症狀,如果日常不是因為過度勞累,或是有腰背部疾病如肩周炎、腰椎間盤突出等原因,仍感覺到腰痛。





就要及時就醫,去查明是否是骨質疏鬆所引起的疼痛。



2駝背、身高變矮



骨質疏鬆會使脊椎前傾,背曲加劇,容易使人駝背,如果觀察到自己的體態變化,也需要注意。




另外骨質疏鬆還會使身高變矮,讓人的24節椎體,每一節都縮短2毫米左右,整體的身高會比原始身高矮上3~6厘米。



3骨折



骨折是骨質疏鬆症最嚴重的表現,我國每年因骨質疏鬆症導致的骨折病例大概在100萬例左右。





如果出現了不明原因的骨折,也可能是骨質疏鬆。

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如何預防骨質疏鬆?

骨折後疏鬆症的形成,是因為骨鈣慢慢流失所導致的,如果提前做好預防,是可以幫助我們遠離這種疾病的。



1攝入足夠的鈣和維生素



飲食與光照是人體獲得足夠鈣和維生素D的重要和便捷途徑。


在日常飲食中,有許多含鈣高的食物,比如牛奶、蝦皮、豆製品等,可以經常食用幫助身體補充鈣質。





除了食補,還要多進行室外活動,多曬太陽,因為曬太陽可以讓人體獲取充足的維生素D,促進對鈣質的吸收,進一步強化骨骼。



2養成良好的生活習慣



研究表明酒精和菸草中的有害物質會使骨細胞中毒、壞死,進而導致骨密度降低,引發骨質疏鬆症。





所以日常生活中一定要戒掉煙、酒等不良習慣,此外,骨質疏鬆的人還應避免喝濃茶、咖啡及食用過多的高蛋白食品,因為飲用過量咖啡因飲料會促進尿鈣排泄。



3加強運動



想要遠離骨質疏鬆不能只單單依靠補鈣,還要堅持運動,運動可以增加骨頭的密度和強度,減少骨質脫鈣。





比如青壯年可以做一些大運動量的球類運動,老年人可以進行散步、慢跑、健美操、慢舞等。這樣有助於防範骨質疏鬆,降低嚴重骨質疏鬆症的發病率。


人到四十歲,就要警惕骨質疏鬆症了,尤其是絕經後的女性,因為激素的原因,鈣質會流失得更快,所以更要注意,希望大家都能做好預防,遠離骨質疏鬆。

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