曾旭（化名）是一名IT從業人員，行業競爭壓力大，同事們也經常各種「內卷」，每天能夠準時下班的日子屈指可數。

這天，如同往常般，曾旭奮鬥到晚上11點多才到家，準備洗洗澡就睡了，才洗了5分鐘不到，突然肢體一側不聽使喚，失去平衡，栽倒在地。

甦醒後，不僅無法說話，右側身體沒有任何感覺，被室友趕緊撥打120，緊急送往醫院，經過一系列檢查發現，確診為急性腦梗死。

如今我國有越來越多的人發生腦梗，「元兇」到底是什麼呢？

一、中國人患腦梗人群，比美國高2倍

根據《柳葉刀》子刊發表的一項2016年全球疾病負擔分析報告顯示，全球因中風死亡人數達550萬，中國占1/3，為179萬人。

從流行病學來說，近20年中國的腦卒中患病率和發病率呈增高趨勢，但死亡率沒有增加，與中低收入國家的趨勢一致，但是高收入國家的腦卒中發病率則在下降。

《柳葉刀》分析，中國每年新發的腦梗塞患者大約占全世界總數的40%，發病率中國比美國高2倍，且中國人發生腦梗塞的平均年齡，也比美國人提前了10年左右。

可能不少人就迷惑了——明明美國人更喜歡吃各種薯條漢堡、愛喝啤酒，腦梗發病人數卻在不斷減少呢？其實主要受到以下2點原因的影響：

①高血壓患者多

在我國，高血壓患者將近3億，而其中只有29.6%的人群能把血壓控制好；只有4.2%的高血壓患者，乖乖遵循醫囑，把血壓控制安全範圍內。大部分人群，甚至連自己患有高血壓都未察覺到。

而90％的腦卒中風險歸因於10個可控危險因素，其中34.6%的卒中歸因於高血壓。

高血壓是腦卒中第一危險因素，就好比一根水管，如果長期處於高壓環境，水管的損傷和老化就會加速。

根據臨床發現，收縮壓每升高10毫米汞柱，可增加49％的腦卒中發生風險；舒張壓每升高5毫米汞柱，可增加46％的腦卒中風險。

②葉酸補充少

同型半胱氨酸（Hcy）是人體蛋白質代謝過程的一種中間產物，正常情況下，這種產物需要通過再甲基化和轉硫化兩種途徑進行代謝。

但若是關鍵的分解因子不足，如葉酸、維生素B12缺乏，就會阻礙Hcy代謝，使其堆積在人體，從而誘發H型高血壓。

美國為了降低民眾卒中風險，曾特別是要求群眾群眾強制性補充葉酸，而在我國並沒有類似的強制性政策出台。

二、4個習慣會「催生」腦梗，儘早改掉

加拿大麥克馬斯特大學研究機構，曾聯合32個國家的科學家，對來自22個國家6000多名受試者進行中風風險因素評估，發現吸菸、缺乏運動、高血壓、高血脂、心臟疾病、飲食、酒精、糖尿病等為中風高危因素。因此以下幾種不良的習慣，應該要儘早改掉：

1、高鹽飲食

《柳葉刀》上的一項研究就對每日鈉鹽攝入與血壓、心血管疾病以及死亡率進行了分析，結果發現中國人平均每天可食物5.58克鈉，而其他國家居民平均每天吃4.49克鈉，攝入的鈉越多，卒中的風險也就越高。

2、吸菸

有研究發現，吸菸與卒中存在劑量反應關係，大量吸菸者發生的風險，是少量吸菸者的2倍。

3、飲酒

一項針對中國男性的前瞻性研究結果顯示，相對於飲酒量較少或是戒酒者，大量飲酒者發生腦卒中的風險可再增加22%。

4、不控制體重

目前關於體重與腦卒中關係的研究非常肯定，腹型肥胖和BMI增高均是腦卒中獨立風險因素。超重和肥胖者，發生腦卒中風險分別增加22%和64%。

三、不想腦梗「惹上身」，4件事要做好

高血壓是引起腦梗的主要危險因素之一，想要保持血壓穩定，下面這些健康的生活方式少不了。

1、補充葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，一般可通過食物攝取補充。例如綠豆，每100克就按有393的葉酸；莧菜每100克含有330.6的葉酸，還有動物內臟，如羊肝、雞肝等，都含有豐富的葉酸。

葉酸建議食補為主，若食物中攝取量不足，可在醫生或藥師指導下，以藥物形式補充。

2、改變飲食習慣

改變高鈉飲食習慣，控制每日用鹽量，注意隱形鹽的攝入，如熟食、調料、話梅等。日常可注意多食用高鉀食物，有利於促進鈉排泄，利於降壓，富含鉀的食物包括蔬菜、菌類、水果等。

3、加強運動鍛鍊

任何心腦血管疾病患者，都需要保持一定的運動量，除了有助於提高身體素質，還可以促進血液循環，降低血膽固醇，降低動脈硬化等。

建議中老年人，以輕度有氧鍛鍊為主，例如太極、羽毛球、慢跑等。

4、堅持藥物治療

腦梗死的預防也可以利用一些藥物，如降壓藥、調脂藥等。不要覺得每天吃藥很麻煩，這些藥物要堅持使用，可幫助預防腦出血、腦梗死等。

腦梗發作來勢洶洶，但並不是無跡可尋，患者發病前，常見偏側肢體麻木、無力或者是癱瘓、口眼歪斜、言語不清等表現，一旦出現這些症狀，需儘早就醫，以免發生急性腦梗死。

腦卒中的諸多危險因素都是可干預、可治療和可控制，只是鮮少有人可以一直堅持，積極糾正不良的生活方式。

踐行健康生活方式，並不是說說而已，從這一刻開始，從每天少吃點鹽，多吃點蔬菜水果開始，相信不久，你就能發現身體的改變。

參考資料：

[1]《我國中風發病率居全球前列，這些危險因素你有幾個？》.保健時報.2019-03-28

[2]《高血壓開始盯上年輕人，做好這7件事能降壓》.騰訊醫典. 2022-10-08

[3]《中國人普遍吃鹽過量，當心血壓剎不住車！》.醫學界內分泌頻道 .2019-02-03

未經作者允許授權，禁止轉載