對於吃飯很多人都有自己的追求，以前的時候條件不是很好，人們經常說能吃是福，但是現在生活條件變好了，很多人聽說「吃得越飽，死得越早」，所以開始追求吃得少。
大家卻難以克制對美食的「誘惑」，經常在吃飯的時候吃太飽，甚至是吃撐。偶爾一次兩次地吃撐對身體的危害可能不會太大，因為消化系統會對這些食物慢慢進行消化。但是經常吃撐的話，對於身體的危害是很大的。
但是就算再美味的食物也一定要控制好攝入量，如果攝入太多就會導致腸胃功能受到嚴重的損傷，因大量食物進入體內，腸胃無法快速的消化和吸收，從而嚴重影響體內各個器官的正常代謝，引發各種疾病。
有研究發現，吃飯7分飽，對長壽更有利，吃得太飽反而不利於機體的代謝激素和代謝器官攝入豐富的營養素，導致機體無法吸收豐富的營養狀態，可能會引起一系列的慢性疾病。
如何拿捏「吃飽」的尺度？
1、吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
2、每頓飯只吃6~7分飽即可，七分飽是胃中還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經下降，主動進食的速度也明顯減慢，此時需立刻離開餐桌。平時吃飯時要專心致志且細嚼慢咽，適當的減少食物攝入，能調節腸道菌群，減少毒素進入血液，能改善代謝指標。
醫生：這些病是「撐」出來的，餓一餓就好了？早知道早獲益
胃炎
如果長期消化時間久了便會誘發胃炎，特別是對於那些本身就患有胃炎的人來說，如果胃中存在大量的食物無法進行消化，會對腸胃造成強烈的刺激，造成胃酸大量分泌，因胃酸的腐蝕性較強，分泌過多很容易加重病情。
消化不良
如果在平時經常吃的太撐，會使原本沒有胃部疾病的人群，加重胃腸負擔，導致食物在胃中難以消化，引發消化不良的情況出現，導致患者腹痛腹脹。
老年痴呆
吃得太飽會誘發大腦中纖維芽的細胞生長因子，這種生長因子會促使腦動脈硬化，導致腦部血管血液循環不暢，營養物質減少，損傷腦組織和腦細胞，影響腦神經的正常運轉，引發老年痴呆。
心腦血管疾病
大量的食物殘渣殘留在大腸內，被細菌分解，產生大量有毒有害物質，蛋白質被細菌分解後，會產生一種叫作「苯酚」的物質，這種物質通過腸壁進入人體血液，容易患心腦血管疾病。
晚餐吃太多肉不僅會增加胃腸道負擔，還會使血壓急劇升高，此外人們睡覺時，血流速度大大減慢，大量血脂會沉積在血管壁上，導致動脈粥樣硬化。
骨質疏鬆
如果長期吃撐的話，會使人體內的甲狀旁腺激素增加，極易導致人體的骨骼過分脫鈣，而骨骼過分脫鈣的話，就會形成骨質疏鬆。
如果一個年輕人，平時就有經常吃撐的習慣，那麼隨著年齡的增加，體內的甲狀旁腺激素含量越來越多，即便平時在堅持補鈣，還是會出現缺鈣的現象。這樣的話，到了老年之後，患有骨質疏鬆的概率就會明顯增加。
不小心吃撐了，怎麼緩解呢？
適當運動
如果情況還好，簡單的活動一下就可以了，千萬不要做一些劇烈的運動，在家裡做一下簡單的家務，或者出門慢走一會兒，都是一個不錯的選擇。
按摩腹部
適當按摩腹部有助於改善消化功能，減輕由於進食過多所致的腹部飽脹不良反應。而在按摩時一定要按照同一個方向，可以順時針或者逆時針，且最好是圍繞肚臍周圍做畫圈式按摩，力度應保持輕柔適宜。
洗澡緩解
如果是吃得太飽了出現飽撐難受的話，可以在吃完飯後1小時以後洗澡來幫助緩解、洗澡能夠幫助人體消耗能量，促進消化。要注意洗澡水不宜過高，以略高於皮膚溫度為宜。
服用助消化的物品
很多人的腸胃本身可能有會有一定問題，消化功能也不是很好，如果吃飯實在是太撐難受，就可以吃一些健胃消食的藥物，也能夠幫助食物消化，緩解不適。如健胃消食片、保和丸、嗎丁啉，也可吃一些山楂、白蘿蔔等。
喝蘋果醋
如果是吃得太飽了話，可以稍微喝點蘋果醋來幫助緩解難受。腸胃的消化需要胃酸，喝點蘋果醋能夠刺激胃酸的分泌以幫助促進消化。除了蘋果醋之外也可以喝一點酸橙汁、酸檸檬水等等酸性食物。
延伸閱讀——少吃，對身體是好是壞？
根據調查證實，長壽者每日所攝取的熱量普遍偏低。有學者認為,婦女平均壽命高於男子,可能與其少食有很大關係。有人曾提出:「人們必須比平常減少1/3的進食量,如果這樣做,可使人的壽命延長。
節食的積極作用在於，通過節食使機體處於半飢餓狀態，體內自主神經、內分泌及免疫系統受到衝擊，促使機體自身充分發揮調節功能，使免疫力增強，神經系統功能保持平衡。
但經常少吃，或者過度節食，對身體是不宜的。
人吃的太少會造成機體抵抗力的降低，建議你每天要保證基本熱量，最起碼應該每日三餐，每餐主食在100克左右達不到這個主食會體重減輕，另外也會免疫力下降。
在長時間吃不飽的時候，對腸胃系統會造成影響，這時候胃酸分泌太多就有可能會引發胃部疼痛，沒有充足能量和熱量供應，還會影響到是身體內分泌系統。
可見少吃多吃不能代替一日三餐，而只能作為一種補充，也就是說，除了一日三餐之外，當一個人感到餓的時候，還要多吃適量的一餐，七八分飽最好。
