中醫認為：秋季正是養腎護腎的黃金期。科學合理進補能提升先天之根本，這是身體健康的基礎，能降低患病風險。養腎並不是大量地吃補品，平時注意生活小細節就能養出兩顆好腎臟。
秋季養腎應注意什麼？
1、多做運動
推薦緩和的有氧運動，比如八段錦、散步和打太極拳以及慢速騎自行車、練習瑜伽等，不僅能疏通全身經絡，改善血液循環，而且能增加腎血流量。
2、曬曬背部
中醫講：腎主陽。秋季陽氣漸收，陰氣漸盛，每天抽出20~30分鐘的時間曬曬背部，尤其是上午9點和下午4點左右，能促進陽氣生發。
3、多喝水
多喝白開水或淡茶水，一天的喝水量不能小於1500毫升，能促進代謝廢物和毒素進入尿液排出，減輕腎臟負擔。不過，慢性腎病和心功能不全者需按照醫囑喝水。
4、吃黑色食物
黑色入腎經，因此著重吃黑色食物，比如黑米、黑豆和黑木耳以及黑芝麻等，能起到補益填精功效，也能強身健體和推遲衰老。
5、按摩穴位
秋季應注意身體保暖，尤其是小腹部、雙腳、頸背部等，以免寒氣入侵而損耗腎精。堅持對關元穴和湧泉穴按摩，能起到補腎益精的效果。
6、充足睡眠
經常晚睡、睡眠不足等可損耗氣血，導致腎精虧虛，所以充足睡眠至關重要。逐步糾正熬夜的壞習慣，晚上11點之前入睡，每天的睡眠時間不能少於7個小時，這樣有助於氣血生化，保養腎精。
7、不能憋尿
長時間憋尿會造成膀胱充盈，使得尿液中微生物濃縮，久而久之會誘發尿路感染；細菌可逆行感染腎臟，從而造成腎盂腎炎。
8、不能過度操勞
頻繁性生活、重體力和重腦力勞動、高負荷運動等均會傷害精氣和氣血，久而久之降低腎功能。
9、不能高鹽飲食
體內95%的鹽分經腎臟排泄，高鹽飲食可增加腎臟負擔，同時也易誘發高血壓，加重腎臟損害，因此應採取低鹽飲食，每天的吃鹽量約3~5克即可。
溫馨提示
是不是養腎也非常簡單？無需花費金錢就能做到。除了注意以上幾點外，還不能忽略情緒的重要性。中醫認為，腎在志為恐，受到驚嚇後可傷害腎臟，嚴重時可導致下肢酸軟和二便失禁，因此應保持平和心態，不能參加過於恐懼、擔憂的活動。
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