中醫上認為，腎為先天之本。養腎就是養命。

如何養腎？可能很多人會說自己知道，也正在做，但是你真的養對了嗎？有的人最後身體反而比之前差了，腎已經出現損傷，但自己卻沒有找到原因，殊不知可能是跟自己的養腎「好習慣」有關。

其實，養腎之前，要先知道它的健康情況，了解之後，針對自己的情況選擇適合的方法，才是事半功倍。

腎精主骨：

它若充足，骨骼會更健康，反之，則容易脆弱，對於中老年人來說，易引起腰背酸軟、彎曲、疼痛。

華在發：

腎精充足，體內氣血運行更正常，它可以得到很好的滋養，則色黑，茂密，有亮澤。反之，乾枯，易脫落。

開竅於耳：

不足者，聽力易受到影響，出現耳鳴，伴有頭暈目眩等不適。

不妨對照看看，若經常有這些不適，可能提示腎不是很健康。

不過大家也要注意，它的健康與否和這些身體表現並非絕對的一因對應一果的關係，因為也可能是因其他原因而起，如果這幾種都有或者伴隨其他一些異常，則要重視。

養腎之前，以下4個誤區要先走出：

1、 養腎只是男性的事

腎精是否充足對於男性生殖功能的盛衰有很重要的作用，但對於女性而言，它也重要，一些女性也有必要及時調理。比如很多女性常常怕冷，其實可能就跟腎陽不足有關，掉發脫髮，沒有光澤。不要每次都怪自己熬夜或燙染頭髮，或跟腎氣衰弱有關。

2、 吃六味地黃丸就可以緩解腎虛

對於很多人來說，可能都把它當成養腎良藥，特別是中年男性朋友，覺得吃它能治療腎虛，對於腎陰虛者，合理服用的確是有一定改善的。但是如果是陽虛，吃了不但沒用，還會加重不適，若是自己長期吃，腎反而會變差。

所以，吃之前要先知道自己符合哪一種情況，吃對了才有用。另外，也要提醒一些朋友，不要自己隨意進補，不論是這種中成藥還是其他中藥或保健品，以免補錯反傷腎。

3、 黑色入腎，多吃黑就能補腎

適量吃點是有好處的，畢竟其中是含有一些影響元素的，但如果因此大量吃，可能最後沒有補到腎，胃腸道健康卻出了問題。提醒大家也要走出這一誤區，不僅如此，對於其它食物也要理性看待，並非吃了就能達到某種效果。

秋季養腎，可以吃點山藥、芡實等食物，提醒大家勿盲目進補，不宜吃太多熱性食物，以免更易秋燥，也不利於氣血的運行。

4、 多喝水一定對腎好

很多人可能都覺得是這樣，反正多喝沒啥壞處，一般來說它的功能正常，只要沒有短時間內大量喝，適當多喝點有好處，但若喝的方式錯了，其實也會傷到它。或者其功能已經下降，一味的多喝反會加大它的負擔，不能被及時排出去，容易水腫。

於先生就很喜歡喝飲料，他覺得反正都是水，喝這種自己每天還能多喝點，要是喝白開水就喝不了多少。不過長期下去，他在一次檢查中查出了腎結石。建議大家平時還是要多喝白開水，養成規律，少量多次，這種喝法才是對腎好的。

希望這幾個誤區，你沒有陷入。

養腎就是養壽命，避開這幾個誤區，在一定程度上其實也是在避免它受到損傷，想要腎好，以下中醫上的這3個方法不妨一試：

①咽津

唾液，在古時也叫做玉津。中醫上有腎為唾的說法，它是有助於護腎的。藥王孫思邈的養生方法中就有漱玉津。由此可見，經常咽一咽口水，也是一種養腎和養生的方法。

②護足

平時經常按一按腳底，可以刺激湧泉穴，還可以每晚睡前一段時間用溫熱的水泡個腳，有助補腎陽。

另外，現在天氣逐漸轉涼，也要注意足部保暖，在家時不建議光著腳在地板上走，比較怕冷的人可以穿著襪子睡覺，這有利於促進血液流通與循環，也能起到一定的保暖作用，對睡眠也有幫助。睡得好了，進而對養腎也有好處。

③睡子午

晚上11點到凌晨1點，大睡，白天11點到1點，則小睡，有助於養腎陰、腎陽。 尤其是睡眠不太好的人，可以試一下。不僅如此，這對於養護肝臟和心臟也有好處。

可見，養腎並不是什麼難事，也不一定就要花錢，這幾件小事，不花一分錢，但若能堅持做下去，長期下去，相信是對腎臟健康有益處的。

總而言之，養生宜先養腎，對照上面的一些表現看看，了解一下它的健康情況，若符合，或是身體在提醒你早點把養腎這件事提上日程，不過在這之前，要避開上述4個誤區，在日常生活中不妨堅持做好以上3件小事，有助於養腎護腎。

參考資料：

1. 腎臟病日：養腎護腎切勿走入四大誤區.紫牛新聞.2021.03.11

2. 先天之本腎的生理功能解說.光明網.2021.04.27

3. 年過四十，腎氣自半！這份養腎「三字經」收好.2020.05.12