根據根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而由中國睡眠協會等編寫的《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示，當下，中國有超3億人存在睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。
而在艾瑞諮詢發布的《國民深睡運動白皮書2022年睡眠拯救計劃》中，研究顯示，越年輕睡眠分越低，00後睡眠質量最差。
...好的睡眠，來自科學的認知。今天就來給大家分享6個睡眠冷知識：
1.午覺睡多久？
關於午覺：午覺睡10-30分鐘就好，一覺醒來滿血復活！但是午睡睡太久，起不到恢復精力的作用，反而會覺得乏累、感覺睡不醒、睡不飽。
ps：嚴重失眠的人群不建議午睡
2.奶茶、咖啡應該幾點喝
下午14點後，不建議噸噸噸！奶茶和咖啡都含有大量咖啡因，下午喝，代謝慢的人會在晚上難以入睡。
...3.每天一定要睡夠8小時嗎？
不同年齡層次的人的正常睡眠時長各不相同。根據美國睡眠基金會的研究，18-64歲的成年人，建議最佳睡眠時間在7-9個小時左右。
但每個人的最適睡眠時長會有個體差，只要滿足日常生活、學習、工作需要就好。
4.睡前做什麼能幫助入睡？
睡前泡個澡吧~（洗澡也可以，但是不能洗冷水澡哦~），通過升高體溫來擴展血管，加速血液循環，幫助入眠。
不推薦進行打遊戲、刷某音這種使人在睡前處於亢奮狀態下的活動。
...5.幾點算熬夜？
熬夜不止看幾點， 更重要的是：是否睡夠、睡好。睡眠時長達到7-9小時之間，醒來的精神狀態好才是最重要的哦~
嬰兒般的睡眠，只適合嬰兒。
6.快睡著身體抖了一下？
這種入睡瞬間抽動，產生下墜感而驚醒的現象叫【睡眠癱瘓症】，如果偶爾發生了鬼壓床，很可能說明最近的作息不夠規律、工作或學習壓力大、情緒過於緊張、焦慮或恐懼了。
