在如今這個拼顏值、拼身材的年代，擁有一個好身材的重要性人盡皆知，雖然大家對「管住嘴、邁開腿」都心知肚明，但是能做到的人卻寥寥無幾，最根本的原因就是沒有自律性，不要小看一個擁有好身材的人，他們更加懂得堅持的意義。



今天給大家介紹一位日本人氣模特Megbaby，在去年產下一子，40歲的她成為了一個時尚辣媽，容顏依舊如初，身材沒有因為生產而變形，是所有女性的楷模，Megbaby表示：為了能穿上凸顯身材的衣服一直都堅持健身。


她長期的保持運動的習慣，跑步機、游泳、力量訓練她都很熱愛，飲食的控制也是十分嚴格，她經常在社交平台曬出自己的飲食，也詮釋了只要堅持自律，細腰、長腿、馬甲線通通都會擁有。她對服飾的搭配也有著自己獨特的見解，隨著五官標準，身材迷人，瞬間秒殺20歲少女，吸引了近百萬粉絲，就連「天王」郭富城也在INS關注了她，上門來找她合作的品牌也越來越多。


一個能管理好自己身材的人，也一定能夠利用好自己的時間，一個能夠管理好自己時間的人，也一定能夠有效的生活和工作。所以，先從管理自己身材的「小事」開始做起，你會發現未來一路平坦。


接下來健身教練就為大家推薦一組力量訓練動作可以幫助我們有效的塑造完美身材，擁有如她一樣的火辣身材，這組動作是比較綜合的塑形動作，並且不需要器械，非常適合在家訓練，可以每次進行3-4組，組間休息30-45秒。


動作一：高抬腿

雙腳與肩同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，

雙腿交替提膝原地跑，並且手臂隨著腿部動作自然的前後擺動，動作過程中注意呼吸要均勻，不要憋氣，儘可能的抬高你的膝蓋。


動作二：動態平板支撐

採用伏地挺身姿勢，手臂放在肩部下方支撐身體，核心收緊，保持身體穩定，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀，動作過程中儘可能的保持你的骨盆不要晃動。


動作三：深蹲跳

雙腳大於肩寬站立，保持你的腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，直到大腿平行地面，起身同時身體向上跳起，跳到你的最大限度，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。


動作四：支撐開合跳

身體採用伏地挺身姿勢，雙手位於肩部正下方伸直，保持核心收緊，雙腿同時向兩側跳開，雙腳落地後再向內跳回。

動作五：深蹲側抬腿

雙腳與肩同寬站立，保持你的腰背挺直，收緊核心，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲到大腿平行地面，起身的同時一條腿向正側方打開，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。


動作六：登山跑

身體還是採用伏地挺身姿勢，雙手支撐的位置在肩部下方，收緊你的核心，保持身體的穩定，雙腿向前交替提膝跑，動作過程中注意呼吸要均勻，不要憋氣。


在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。