眾所周知，腎臟是負責體內代謝的一個重要器官，可以通過射程尿液的方式，把人體內的一些垃圾雜質排出體外，以此來保證身體的正常運轉。
但是腎臟對於男人來講，功能遠遠不止這些，腎臟好的男人不但腎源穩固，腎氣充足，睡眠質量還比較高，所以他們的體魄通常比較強健。
如果腎臟出現問題，就會出現夜尿多、後腰疼痛的癥狀。
所以男人養生要趁早，不僅要改掉生活當中的一些不良生活行為，還要注意自己的飲食，可以多吃一些具有養腎作用的食物。
在眾多的食物當中，黑色食物對應著腎的本色，進入到人體之後最容易入腎，所以黑色食物對於養生的效果來講最好。那麼男人在生活上多吃什麼樣的食物，可以滋補腎臟？下面不妨一起了解一下。
1、黑豆
如果男人腎虛，晚上睡覺夜尿比較多，而且在早晨會出現腰酸背痛的現象，那麼在飲食上可以多吃一些黑豆。因為在黑豆當中具有核黃素等一些營養物質，這些物質對於腎臟可以起到固攝的作用，有利於滋養腎源，及時補充腎氣，可以從一定程度上緩解男性腎虛的癥狀。
在吃黑豆的時候可以用醋泡著，可以起到滋養腎臟，緩解腰腿疼痛的目的，具有非常好的養腎功效，也可以在熬粥或者是煮飯的時候放上一些黑豆。
2、黑枸杞
黑枸杞也是一種常見的養生食品，它當中含有的花青素可以清除自由基，而且通過臨床研究發現，黑枸杞子可以對人體的性功能起到一種興奮功效，所以，在平時男性適當的服用枸杞子，可以使性功能得到增強，以此促進男性身體健康，起到很好的壯陽效果。
但是如果想要通過黑枸杞進行補腎，就要先知道使用枸杞的方法。那麼在平時熬粥的時候，或者是在炒菜過程當中放上一把枸杞，也可以將枸杞當做餡料，包餃子包包子，或者是當做普通的食物來吃，就像吃零食一樣。但是在吃黑枸杞的時候不能服用的太多，否則可能會對身體造成一定的危害。
3、桑葚
在中醫上認為桑葚比較甘寒，它當中含有比較多的錳元素，經常吃不僅可以提高酶的活性，還可以使生長激素和性激素分泌增強，另外長期吃桑葚還具有比較好的壯陽效果。
在吃桑葚的時候，可以和糯米一起熬成粥，並且再加入適當的冰糖，這樣可以具有養血明目，滋養肝腎的作用，同時還能緩解腸道便秘，視力下降，頭暈目眩的癥狀。
也可以與適量的黑芝麻、米粉、糯米粉一起做成桑葚芝麻糕，這種搭配可以起到補肝腎，健脾胃的功效，比較適合脾胃虛弱，體虛腸燥的人群食用。
另外還可以將桑葚籽攪成汁，然後與煮熟的糯米攪拌在一起，做成桑葚糯米酒，在飲用的時候，通過開水進行沖服，具有明耳目、補肝腎的作用。
綜上所述，男人養生首先要從腎入手，可以在飲食上多吃黑豆、桑葚以及黑枸杞等食物，對於腎臟的健康比較有利。像黑米黑蕎麥也可以起到補充腎氣的作用，所以腎不好的男性常吃一些黑色食物，腎臟就會慢慢的恢復到健康狀態。
在生活當中，男性不要養成一個憋尿的壞習慣，有尿不要忍，因為當膀胱中儲存的尿液達到一定程度的時候，就會對神經系統造成一定的刺激，形成排尿反射，如果經常憋尿就會導致小便成為水濁之氣，侵害到腎臟，影響到身體健康。
另外男性在生活當中要避免過度勞累，保持充足的睡眠時間，睡眠對於腎精的保養也可以起到重要的作用。
