相信不少女生都有局部肥胖的問題，就是明明整體看起來不胖，但是總有一些局部的地方突然胖，而令到整個比例看起來怪怪的！當中最令女生感到懊惱的一定離不開手臂的拜拜肉及副乳，每次一穿上背心及露肩的上衣，寬厚的肩膀都令你減低了自信心。其實想減掉手臂的拜拜肉及副乳是需要作局部鍛鍊才行，近期小紅書博主「朱較瘦xixi」就分享了一個超有效的10分鐘6個steps「天鵝臂」教學，讓你重拾完美的肩頸及手臂線條，立即跟著動起來！
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# Step 1：大臂拉伸
雙手十指緊扣的握住，並舉高向天花板的方向，上臂要盡量貼耳並保持不動的狀態，之後小臂向後方慢慢彎曲，如果動作正確，你會感受到正在運用上臂的肌肉郁動，推持做1分鐘便可。
# Step 2：小鴨擺臂
先向左邊伸直左臂，然後上下擺動手臂，感受到上臂在用力便可，每邊要做30秒，一共要做3組。
# Step 3：肩部環繞
雙手要搭著肩膀，然後肘部向後打圈做環繞運動，盡量把手臂拉至最遠的位置，做1分鐘便可。
# Step 4：手臂拉伸
雙手臂交叉高舉，並放置在頭部後方，手部住二頭肌向下方進行拉伸，推持1分鐘便可。
# Step 5：肩部擴展
站直身體，雙手叉腰，雙肩及手臂配合呼吸慢慢向前推進，到達盡頭後，之後雙手及雙肩再慢慢向後推，一直重複做1分鐘，共做2組。
# Step 6：再見拜拜肉
左手手肘勾著右手手臂，右手手臂要向左方伸直拉展，保持動作30秒，就左右邊交換，兩邊各做2組。
只要每天都花10分鐘做完這6個steps，一個月後手臂緊實的肌肉線條都瞬間回來了，別猶豫了！從今天起一起動動手，以後夏季都不會再有穿衣的煩惱了！
Text: GirlStyle editorialPhoto Source: 小紅書＠朱較瘦xixi, [email protected]
更多相關文章周揚青3天地獄式減肥食譜公開！1年勁減20kg，一日兩餐都要吃這個才有效？
13 May 2020周揚青以一封公開的分手信大爆與羅志祥的分手內幕，令到不少網民對她也大為改觀，人氣也馬上急升！同時也令周揚青過去整容前的舊照被翻出來，周揚青本身是一位非常率真的女生，對於整形早就毫不顧忌的大方承認，對於整容，她表示：「人想要追求變美，真的沒什麼不好，現在美就好了！」
Photo from 周揚青IG
雖然長相是可以靠整形，但是從前是一位小胖妹的周揚青，身材較為豐腴，看回從前的相片真的完全認不出她來。因為周揚青想變得更美，所以就決定減肥，自創了一個3天的減肥食譜，主要以「青瓜減肥」，狠甩掉起碼20kg肉肉，一起來看看她的地獄式減肥食譜吧！
Photo from 周揚青IG
# 周揚青3天減肥食譜
DAY 1:早餐：一根青瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡午餐：一個番茄+一個水煮雞蛋晚餐：粗糧棒+一根青瓜
Photo from Pinterest
周揚青減肥時，她每天必吃的食物一定少不了青瓜，一天三餐裡有兩餐就已經包含青瓜，青瓜本身熱量超低，100公克約只有15卡的熱量，同時含水量夠高，更有著磷脂酶，有效分解體內脂肪分子，所以絕對是瘦身人士必備的食物之一。
Photo from 周揚青IG
DAY 2:早餐：一根青瓜+一杯無糖咖啡午餐：一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳晚餐：一杯蜂蜜水+一根青瓜+粗糧棒
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因為大部分的減肥餐單都是以清淡無味為主，周揚青為了不讓自己吃膩減肥餐，有時也會加入清蒸玉米、全麥麵包、脫脂牛奶、花椰菜及清湯等食物作為替換，這樣時刻都可以改變不同的食材，才能保持著新鮮感，也讓她更好的堅持吃下去。
Photo from 周揚青IG
DAY 3:早餐：一碗燕麥稀飯+一根青瓜午餐：一條清蒸魚+大量水煮青菜晚餐：一根青瓜+粗糧棒
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當然減肥餐單的食材是重要，但是烹飪方式也同樣重要，周揚青減肥期間，食物多以水煮、涼拌及清蒸為主，除了可以吸收到食物最充足的營養，同時也少了油炸，令脂肪攝取量也會降低。
身高165cm的周揚青就曾透過此餐單減至44.6kg，也成為了她當時的體重新低，比起從前的身型，已足足狠甩了至少20kg～
# 配合40分鐘以上運動
想加強減肥的速度，不妨嘗試配合運動，周揚青當時對於減肥也下了很大的決心，不但很認真控制飲食，同時也會定期做運動，每次運動一定會超過40分鐘，這樣能有效加快體內的新陳代謝，讓脂肪可在最高的燃脂率消耗。
# 有目標推動減肥
「減肥最好的方法就是遇上著急上火的事兒」，周揚青曾這樣說，有時定下目標可以為她減肥更快，例如她為了出席活動上鏡時身型更好看或是先買一件小一號的裙子，這樣就可以令她變得更有動力去減肥。
一眾正在減肥的女生們，不妨可以跟著周揚青的健康減肥食譜，只要堅持下去，相信很快就可以擁有完美的身型～
Text: GirlStyle editorialPhoto Source: Instagram, [email protected]周揚青, Pinterest
【減肥瘦身】90日狠減14kg！5招不復胖減肥攻略，夏天來臨的瘦身大計～
22 Apr 2020夏天快要到啦！不少女生都在努力減肥瘦身，而韓國就有位女生선녀花了3個月的時間，從68kg成功減54kg，她就在網上大方分享了自己瘦了14kg的5大秘訣，以控制飲食和做運動兩方面雙管齊下，想減肥的女生不妨參考一下吧！
#7點以後什麼都不吃因為人體在晚上的代謝會降低，所以建議晚餐都早一點吃，她的晚餐就會在7點前就吃完，也通常是哈一些熱量相對較低的食物，例如麥片、水果、蕃薯、雞扒、蔬菜等，確保晚上不會吸收過多熱量。
#三餐一定正常吃雖然晚餐要在7點前吃完，不過她就指減肥期間絕對不能絕食，三餐一定要正常吃，因為吃少一餐的話，身體會更加吸收下一餐的熱量，早餐是在運動過後，為防止肌肉損失，會補充蛋白質奶昔或雞胸肉，再加堅果、香蕉或蕃薯。
而午餐就以糙米飯、雞胸肉以及少許蔬菜為主，中間時間感到肚餓的話，就以適量的堅果來當成零食，因為堅果含有不飽和脂肪酸，都是很好的脂肪來源～
#戒重口味食物想減肥就一定要戒口，首先就是要戒重口味的食物，攝取過多鹽分會導致水腫，平日可以的話就減少出外用餐，自己下廚的話，就可以確保不會吃進去過多調味料。
#戒酒、碳酸飲品及多飲水除了戒重口味食物，酒、碳酸飲品都要戒，另外每天她都會規定自己要喝到2000ml以上的水，間中也會加一些茶包來換換口味。
#先減脂再增肌這位女生就建議先進行1個月左右的時間來減脂，之後再慢慢增加肌肉量的訓練，那就不會因為體脂肪過高而肌肉練不起來，她又稱不要一味做重訓，只會沒有效果。
#減脂運動控制好飲食後，就要運動來配合啦！早上先在空腹時做一些運動，多數都是慢跑40分鐘，而對於肌肉量的訓練就只有深蹲，有時候也會跟著youtube做健身操來消耗脂肪。減脂過後就要增加肌肉，可以做有氧運動，另外最推薦的就是做Pilates，透過Pilates可雕塑身材更美的曲線～
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