相信每個人都對減肥不陌生吧,市面上充斥著各種各樣的減肥方法,什麼酵素減肥法、水果減肥法、輕斷食減肥法等,但是所有減肥方法都是一個道理——少吃,那麼有沒有一個減肥方法可以躺著瘦?或許有,就嘗試著這樣睡覺。
睡覺怎麼減肥?
人類活動是要依靠消耗能量來進行的。所以,人在睡覺時,也會消耗身體裡儲備的能量。有研究表明,睡覺時身體消耗的能量,相比坐著看劇要消耗的多達幾倍不止。當睡覺時身體需要消耗大量的能量時,此時大腦就會發出一個信號,使身體產生一種荷爾蒙——瘦素。
瘦素屬於一種激素,可以將身體裡儲存的脂肪經過化學反應轉化為能量。相比其他激素,瘦素比較特殊,它只能在人體處於睡眠的狀態才能被身體裡的脂肪分泌出來。
瘦素對於人體減肥的作用是十分巨大的,因為瘦素一旦在睡眠中被脂肪組織分泌出來,就會立即循環到大腦裡與相應的受體結合,就相當於給大腦一個信號:
「身體不用再進食來補充營養了」,所以瘦素可以很好的抑制人的食慾,減少人的進食,進而就可以很好的減少熱量的攝入。同時,充分睡眠可以使人的精神充沛,身體更有活力,那麼在進行體育運動時,身體就不會和以前一樣疲憊不堪了,可以更好的運動,那麼就更利於減肥。
因此,過度的熬夜和缺乏睡眠則會導致身體裡瘦素的水平降低,就會出現暴飲暴食的現象。所以,這也是許多睡眠質量不好的人更容易暴飲暴食的原因所在。
如何能更好的提高睡眠質量而科學的減肥
有專家指出,雖然正常人體需要8小時的睡眠時間。但是,由於個人體質和生活習慣的不同,每個人最佳的睡覺時間應控制在7到9個小時之間。因此,「合適的睡眠時長,可以很好的使身體裡的脂肪轉化成瘦素」。
因此,「合適的睡眠時長,可以很好的使身體裡的脂肪轉化成瘦素」。平時經常不要在床上看書或者玩手機,否則大腦就會形成刺激的習慣而無法徹底放鬆,引起精神紊亂,導致失眠。
大量的研究表明,上床睡覺的最晚時間不要超過十點半,十一點必須要進入沉睡的狀態。因為夜晚的九點到十一點是淋巴排毒的時間;而十一點到次日的凌晨五點,則是皮膚修復的時間;若是人在這些時間段裡沒有處於睡眠的狀態,不僅身體裡會有毒素積聚,還會導致身體發胖。
正確的睡姿提高睡眠質量幫助減肥
1、胎兒型
胎兒型也就是以仰躺的方式睡覺。這種睡覺姿勢最為舒服,可以使全身的肌肉得到放鬆,並且也可以降低對身體器官的壓迫程度。但是,胎兒型睡姿容易會因為舌頭後墜而使喉部堵塞,所以,呼吸道有問題的朋友最好不要用此睡姿睡覺。
2、圓木型
圓木型則平時所說的側躺,圓木型睡姿可以幫助身體裡的血液流入心臟,保護心臟的健康。
雖然,科學證明睡覺可以減肥,但是並不提倡一天都在睡覺,睡覺的時間過長,很容易導致頭痛和貧血、營養不良。所以,要科學地選擇睡覺的時間和時常。當然,要想減肥效果顯著,運動則是必不可少的一個環節。每天至少保證半個小時的運動,避免熬夜,飲食上也要葷素均勻搭配。