新年之後又踏入一年之中天氣特別炎熱的時節，女生們的吊帶衣裙、一字領和短褲都GET READY了嗎？?
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如果你因為手臂肉肉的、蝴蝶袖拜拜肉感到自卑，想要卻不敢挑戰露手臂的清涼穿搭，下面這幾款簡單又超有效的瘦手臂運動絕對適合你：
1、來回後舉
這個來回後舉的動作超級Easy、還能幫助瘦整個手臂呢！首先將兩側手臂向後舉，背部記得要維持直挺喲～一直舉到最高點後緩緩把手臂收回到身體兩側。來回為一組，一共重複25次。
2、身前交叉擺動
肩膀放鬆，雙手張開平舉後，下手臂往內彎曲後向內擺動。這個簡單動作可以針對性改善肉肩、上手臂拜拜肉。共做25次即可。
3、直臂後舉
這個動作有效消除蝴蝶袖：雙手往天花板方向向上伸直舉起，雙手手掌握起，然後往後彎曲。一共做25次，注意速度不要太快，緩緩地做以免拉傷外側手臂筋骨。
4、曲臂擺動
雙手向身前伸直後下手臂往內彎曲、雙手握拳。然後作蝴蝶揮動翅膀的動作，來回共做25次，可以有效瘦外側手臂肉肉和消除肉肩。
5、手臂繞圈
雙手張開平舉後，運用手臂的力量前後繞畫圈圈，這個動作對於瘦手臂和副乳超有效！順時鐘轉25圈、逆時鐘轉25圈。
6、手臂開合
雙數張開平舉後舉起下手臂、呈L型。由外往內併攏雙手，然後再打開。一開一合為1組動作，一共做25次。
據小紅書博主親測，堅持以上這6組簡單動作瘦手臂超級有感，15天手臂就迅速從28cm瘦到22cm，一共瘦了6cm之多！想要趕走手臂拜拜肉、副乳和肉肩的Girls趕快筆記起來每天做吧～
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Text By：馬來西亞女生日常編輯部
