春季是一個非常溫暖的季節,看著遠處一片生機盎然,卻有很多人犯困。在日常生活中經常流傳著這樣的一句話「春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月 。」
而人們針對春困最直接的方式就是睡覺,早上能多睡就多睡,如果中午有機會也會午睡,可為什麼人們發現春天越休息越覺得累呢?這究竟是什麼原因?今天就來教大家從飲食、睡眠上調理,有效抗疲勞。
對於「特困生」來說,每天覺得自己全身乏力、精神萎靡,全天的睡眠又在正常的7~8個小時,就不要用睡覺去解決了。要知道,睡得過多並不是一件好事。一旦人們超出自己健康的睡眠時間範圍,身體同樣會像身體缺覺一樣,出現多種不適感。
給大家舉個例子,就拿我們的午睡來說,有的人午睡特別是在放假的時候,就不僅僅是小憩一會兒了,還會打著睡到自然醒的念頭。一睡就能睡上一個多小時,這種午睡的方式,反而會給人一種假象,讓人們認為自己沒有睡醒,不容易清醒。
即便是克制自己醒來了,也容易出現睡得過多反應,如頭暈頭痛、渾身乏力、全身疲倦、精神差等等。所以,在睡眠時間上大家要適可而止,如果你有午睡的習慣,可以午睡但時間不要太長,在20分鐘左右是最好的。
在飲食上,面對春困人們應該做的措施是不要吃過多的主食,尤其是精白米面的主食,這樣的主食碳水化合物含量高。人們一次性食用過多,反而容易引起腦供血不出,從而出現犯困的生理現象。
更建議大家三餐飯量保持在七分飽左右,既有助於腸胃消化還能幫助人們緩解疲勞。對於餐桌的美食,大家還可以選擇讓人安神的食物,如用百合、酸棗仁、麥冬等食材,做成美味的粥,非常適合人們剛進入上班狀態的不適,對提高晚上的睡眠質量還有益,幫助大家抗疲勞。
同時不建議大家,在春季過度減肥,如不吃三餐中的早餐、午餐或晚餐,機體在沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪的能量供給時,也容易出現犯困。這時候的犯困、疲勞,就很可能是機體出現了低血糖、低血壓的反應了。
所以,只要是正常食用三餐即可。再加上春季多去外面做些戶外訓練,可避免大腦供血不足,對促進機體血液循環、穩定三高病情有益。