長期失眠，或是肝火旺盛！藥師提醒：謹記"3多2少"，失眠自己好
大米健康達人 2020-02-19 15:15:30
今年35歲的張先生，5年前留學歸來後就職於某知名外企，工作責任心強，做事追求完美，自我要求高，不到兩年時間就晉升為部門經理，可謂年輕有為。3個月前工作崗位調動，張先生逐漸出現入睡困難，近兩個月來持續加重，一到傍晚就擔心晚上能不能睡著，常因"不會睡覺"而感到痛苦。
晚上一躺到床上，張先生就開始胡思亂想，一個又一個的擔心，"睡不著第二天上班怎麼辦""都已經12點了，怎麼還不睡""我的內分泌系統肯定會紊亂，我的身體很糟糕"……總之就是，越想睡越睡不著。張先生也試過一些方法來改善睡眠，比如晚上九點多就早早躺在床上醞釀睡意，希望能睡個好覺，但事與願違，往往醞酸到深夜，仍在床上輾轉反側，難以入眠。
近年來，科技的發展，社會的進步以及生活節奏的不斷加快，失眠早已經不是什麼新鮮的話題。高壓狀態下，有很多人像張先生一樣，追求完美、責任心強、自我要求高的個性特徵（易感因素）和工作變動（促發因素）造成了失眠。張先生出現失眠後，產生了很多預期性焦慮，從而陷入睡眠的焦慮圈，且越陷越深。
臨床上許多失眠的人都和張先生一樣，經常對失眠本身感到恐懼，過分關註失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張焦慮。這些負性情緒使睡眠進一步惡化，而失眠加重又反過來影響這些人的情緒，兩者形成惡性循環。面對這些人群，我們除幫助失眠患者建立良好睡眠習慣外，還需要調整他們對失眠的災難化認知，幫助患者走出睡眠的誤區。
長期失眠，肝火旺盛可能是主因
失眠責之於肝膽，臨床頗為多見。因肝藏魂，主疏洩，肝病則靈魂失守，不由自主，白天昏昏欲寐，至夜臥床則入睡困難。肝病多實證，從實論治居多，如肝火上盛，方用龍膽瀉肝湯、鎮肝熄風湯。虛證多見本虛標實，陰虛肝陽上亢，上擾神明，至神不守舍，表現為頭暈目眩、面赤口渴、心煩易躁、夜寐多夢，甚則徹夜不眠。現代生活工作壓力大，容易造成肝鬱化火，成肝陽上亢，加之多食膏脂厚味，易於傷脾生痰，形成肝旺夾痰。
肝火旺的常見表現：
（1）頭暈頭痛失眠多夢
肝火具有上沖的特點，像是有一團熱空氣一味地往上蹄。肝火旺會擾亂頭部的氣血運行，因此肝火旺的常見症狀在頭部上表現為頭暈頭痛。另外，肝火旺的人還有眼睛發紅、眼睛分泌物增多、眼睛發澀、視力模糊、痘痘增多、舌尖發紅、口臭、口苦咽乾的症狀。肝髒也可藏魂，肝火旺盛的人群容易出現魂不守舍的情況，而魂不守合還表現為失眠多夢等。
（2）食欲不振
在中醫看來，肝屬木，脾屬土，木向來是克土的。如果肝火旺盛，又會影響到脾的正常運轉。一旦脾受到影響，食慾就容易出現不振等情況。
（3）月經不調
肝髒具有藏血的功能，而女性以血氣為根本，肝火旺就會影響血氣的運行，女性肝火旺就會表現出月經提前或延後等症狀。
長期失眠，或是肝火旺盛！藥師提醒：謹記"3多2少"，失眠自己好
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1、飲食：多吃紫甘藍增強體質
在平時可以多吃甜菜和捲心菜以及紫甘藍之類的食物，還應該多吃洋蔥、花椰菜和大蒜之類的食物，這類食物都能夠增強體質，而且可以促進肝髒的排毒功能。
飲食應該保持清淡，平時應該多喝水，多喝湯類和粥類食物，最容易上火的人可以多吃惹米仁、蓮心粥，還有百合粥，這些粥類食物比較清淡，而且容易消化，有清肝瀉火的功效。還可以涼拌養菜，能夠養肝排毒。對付秋季的肝火，可以試試自製菊花粥。在秋季霜降前，將菊花採摘去蒂，烘乾或蒸後曬干，或陰干，然後磨粉備用。先以粳米100ml，加水如常法煮粥，待粥將成時，調入菊花末10克到15克，稍微煮沸即可。
2、去火：多喝水幫助肝髒排毒
因為肝髒是人體最大的排毒器官，我們體內毒素都會經過肝髒進行分解代謝，然後排出體外，這個過程需要大量水分來維持，如果水分不夠充足，那麼體內的毒素就無法正常排出，會對肝髒造成負擔。特別是秋季乾燥容易引起水分流失，就會導致體內缺乏水分，所以更應該多喝水。
3、學會用食補內調
我們知道，身體五髒六腑對睡眠都起著至關重要的作用，比如心髒作為統帥，它睡眠時變化直接決定睡眠狀態，心神安靜，那就睡得好，心神不寧就會出現夢游等異常睡眠狀態，再比如肝髒，肝氣只有行走正常有序 血液運行良好時,神才會在人睡眠的時候安寧,從而人才會有好的睡眠質量。所以，我國傳統醫學認為，要調理失眠，最關鍵就是五髒的滋養。
很多肝火旺盛晚上睡不著的人心情煩躁，輾轉反側，可以補充富含芝寧多糖類的物質食補內調。這種物質能調節紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。
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（1）少生氣、少動怒
很多晚上睡不著的人心情煩躁，輾轉反側，該物質能調節紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。
（2）少熬夜：要夜臥早起
現代醫學研究證實，睡眠時進入肝髒的血流量是站立時的7倍。流經肝髒血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定。所以，少熬夜，既可以很好的養肝，又能特別好的改善睡眠。
