睡眠的質量，對於一個人的精神狀態以及健康影響是非常大的，一旦睡眠不好，就會影響到白天的精神，而對於老年人而言，大部分的人群都有易失眠而且易驚醒的問題，其實這對老年人的身體是會造成一定傷害的，所以需要去進行調整和恢復，那麼到底有哪些方法可以有效幫助老年人提高睡眠呢？
1、晚上睡覺多翻身
老年人一般血液流通不暢，經脈不順暢，所以睡覺的時候容易出現身體的僵硬以及肋骨疼痛等現象，所以說在睡覺的時候可以多翻身，因為翻身可以促進血液的循環和新陳代謝的加強，所以多翻身可以使得睡覺比較安穩，而且人在睡眠的過程當中，姿勢並不是固定的，在入睡的時候保持一種姿勢，但是不久就開始翻動，這種狀態也有利於緩解肌肉的緊張，如果說老年人晚上睡不安穩就可以多翻身，還是可以促進睡眠的。
2、睡前熄燈或者點小燈
很多老年人夜尿比較多，所以晚上就喜歡點亮著燈睡覺，其實這也是不利於睡眠的，在夜裡點燈睡覺會讓人感覺到心神不安寧，而且入睡也不穩定，容易驚醒，所以如果一定要開燈的話，可以在床頭準備一盞小燈，既不影響睡眠，也有利於夜尿頻繁的老年人晚上起來。
3、加強運動
新陳代謝速度加快，那麼人體的睡眠質量也會好起來，對於大多數老年人而言，在生活當中運動量都是比較小的，可能有些老人經常呆在家裡，活動量也特別少，所以建議這些老年人可以抽出時間進行一些鍛煉，或者是去公園散散步，這些行為都有助於促進血液的循環和身體代謝，有利於完善安睡。
4、選用藥枕
如果老年人精神狀態不好，睡眠質量也不好的話，可以選用比較芬芳的枕頭，在市面上有很多枕頭當中都是添加了一些能夠促進安神睡眠的藥草，作為枕芯的，這種枕頭也是比較有利於老年人進入睡眠，所以說，對於睡眠不好的老年人可以夠可以使用這種安神的藥枕。
對於老年人而言，尤其是年紀比較大的老年人，由於平時生活當中娛樂活動的缺少以及睡眠質量的下降，都是不利於身體以及精神的健康，所以為了讓老年人擁有更好的精神狀態，一定要好好的做好睡眠的調整。
