俗話說「冰凍三尺非一日之寒，小肚三層非一日之饞」。羅馬不是一天建起來，同樣肉也不一天就吃能吃起來，都是因為長期的不良飲食習慣或者是生活習慣造成的。而隨著肥胖程度的日益嚴重、肥胖人數的日益增加，減肥這件事也就被很多人提上了日程，不少人都秉承著「管住嘴、邁開腿」這六字箴言。
14個減肥成功的人，13個卻反彈？到底哪出了問題？
一些具有肥胖體型的人，為了能夠快速的達到自身的理想體型，於是就開始了自己速減計劃，而根據對「管住嘴、邁開腿」的理解，他們一般都會進行節食，同時加大自身的運動量。就像是美國一檔綜藝節目《超級減肥王》，在幾個月的時間內，採用高強度的運動以及大幅度的節食方式，讓14名參與者減掉了100磅的體重，這樣的成果看起來是不是很成功呢？
但是，人們僅僅看到了這些人暫時性的減肥成功，卻沒有繼續關注他們之後的體型變化。在過了6年之後，人們重新審視了這14名參與者的體型現狀，發現僅有一人保持了正常的體型，其中13人已經恢復了肥胖，並且其中還有人比減肥之前更胖！這樣的數據對人們的衝擊還是很大的，而造成這種情況的，就是人們對「管住嘴、邁開腿」六字箴言的錯誤理解。
為何「管住嘴、邁開腿」，是一個徹徹底底的謊言？
正所謂：離開劑量談毒性，都是耍流氓。同樣在減肥領域裡，若離開「量」去談減肥，也都是徹徹底底的耍流氓。
管住嘴，管住多少嘴？不知道
1.過分節食
很多人在減肥的時候，都採用了節食的辦法，很多人覺得中國大飢荒時期，人們餓餓就會瘦。但殊不知，現在的社會條件和往常並不一樣啊，節食不但會影響身體對營養的正常攝入，還容易讓人們餓成「易胖體質」，也就是在節食一段時間之後，又無節制飲食，來彌補節食時所受的痛苦。
2.不良的飲食習慣
還有一些人管不住自己的嘴，就想到了催吐的辦法，吃的時候十分放浪形骸，之後擔心長胖又開始將吃下的食物吐掉，這種做法無異於慢性自殺，這種行為對消化系統的危害極大。
3.錯誤的飲食結構
有些人認為肥肉、糖分等等，都是造成肥胖的元凶，所以就在飲食上「這也不吃、那也不吃」，最終只會導致身體缺乏營養，造成內分泌失調等不良情況。
「邁開腿」的誤區
1.沒有持續性
一些人知道鍛煉能夠讓體型逐漸正常，不過卻總是三分鐘熱度，沒有持續性，這就導致根本起不到鍛煉的作用。
2.空腹訓練
不少人覺得空腹的時候鍛煉，將會更好的「燃燒脂肪」，達到減肥的目的，其實這樣的做法十分錯誤，將會對人們的健康造成很嚴重的負面影響，引起心律不齊、頭暈、腸胃異常等癥狀。
3.過度訓練
減肥是一個漫長的過程，有些人性子急，鍛煉的時候不考慮自身的承受能力，而過度的鍛煉，這樣產生的危害非常大，就像我們常見的「醬油尿」癥狀，就是因為過度鍛煉而造成的。
如何才能正確減肥？
1.調整飲食習慣
正確的減肥和飲食確有關係，但是我們要做的是，調整好自身的飲食習慣，做到平衡營養、均衡飲食，減少人工合成食物的攝入，加大天然食物的攝取比例，不挑食、不厭食、不暴飲暴食，以保障人們身體能夠得到所需的全面營養為目的，將飲食習慣調整到最佳狀態。
2.邁開腿部增加運動量
運動是減肥的方式之一，我們在「邁開腿」的時候，要採用正確的方式才能達到理想的效果。一般來說，在鍛煉的時候，要注意堅持，要注意鍛煉方式是否合適，要注意鍛煉強度，要注意鍛煉時間等等，切忌三分鐘熱度。
3.合理搭配「管住嘴，邁開腿」
在進行減肥的時候，一定要注意遵循「循序漸進」的宗旨。最開始的時候，可以先從飲食下手，逐漸調整自己的飲食習慣，然後在日程中加上運動的項目。最初的時候，一定要以較低的運動量起步，逐漸的提高到正常程度，這樣身體才能夠很好的進入狀態，真正的實現「管住嘴，邁開腿」的正確含義。
減肥並不是短時間內能夠速成的，是需要人們長期的耐心和毅力的，是需要堅持一生的一件事。
所以，這就為什麼小康醫生一直覺得「管住嘴，邁開腿」是最為糟糕的減肥建議。越是太執著「管住嘴、邁開腿」，面對越是減肥失敗、營養不良、進食障礙、姨媽遲遲不來等。
所以，各位朋友們可別將這6個字作為口頭禪，不要掉進「管住嘴、邁開腿」的陷阱。本來，胖不是犯罪，你本來就很美。
