上班族Monday至Sunday 快手減脂食譜!跟著吃,健康又瘦身! 

上班族Monday至Sunday 快手減脂食譜!跟著吃,健康又瘦身!

作為一枚上班族,每次看著超高顏值超復雜的健身美食,是不是有種好復雜的感覺?如何在最短的時間裡做出高顏值且營養均衡的美食?最簡單最健康的方法就是蒸煮和小炒(少油)。下面的每個菜,從准備到做好,前後不超過10分鐘! 下面就給大家上一些各種各樣的快手健身餐讓大家借鑑一下。

◎ Monday | 星期一 ◎

早餐

一星期的開始,給自己做個簡單的能量主題餐

紅薯+雞蛋+蘆筍+牛奶(我喜歡早上喝全脂,晚上喝低脂或者脫脂)

Tips:晚上准備好紅薯去皮切好放盤裡,放入電飯煲,可以預約時間,蒸30分鐘即可。雞蛋大概蒸10分鐘就可以啦,蘆筍清炒,或者水煮都行,牛奶用奶粉或者開水沖泡奶粉都OK~

午餐

清炒胡蘿卜+豬肚菇小炒牛肉丁+糙米&大米飯

Tips:胡蘿卜可以使用工具變成絲,豬肚菇是晚上准備好,早上才洗和切的,牛肉是買的時候就切好的,煮之前水洗就好。清炒的辦法很快,2個菜5分鐘。糙米大米飯是晚上提前放在鍋裡浸泡的,可以預約,上面放上隔板,可以蒸早餐。

晚餐

手剝蝦仁&雞腿菇丁+韭菜+玉米&大米飯(金色的玉米飯看起來就很有食慾)

Tips:蝦仁是提前准好的,雞腿菇切丁,韭菜切段,玉米飯是早上上班前放電飯煲預約時間的。

◎ Tuseday | 星期二 ◎

早餐

小米粥+煎雞蛋+清炒生菜+牛奶(早上我會喝全脂,晚上我會喝脫脂)

Tips:小米粥用電飯煲30分鐘就好啦,也可以睡前就預約上哦~

午餐

小炒烏雞腿+清炒苦瓜 +高粱&大米飯

Tips:苦瓜不容易炒熟,可以用開水焯一下哦,雞腿大概8分鐘可以做好,雞腿的汁放在苦瓜裡美味極啦!

晚餐

少油煎豆腐+絲瓜+紅豆雜糧粥

Tips:豆腐是少有煎的,大概5分鐘做好,絲瓜加少量水大概5分鐘做好。

◎ Wednesday | 星期三 ◎

早餐

清炒芹菜+清蒸土豆+白水煮蛋+低脂牛奶

Tips:周三,忙碌的日子,就簡單地蒸雞蛋土豆吧~

午餐

洋蔥小炒牛肉+清炒包菜+玉米&大米飯

晚餐

雞腿菇炒牛肉絲+清炒包菜 +燕麥&大米飯

◎ Thursday | 星期四 ◎

早餐

清炒青菜+煎雞蛋+清蒸紅薯+低脂牛奶

午餐

胡蘿卜木耳炒雞胸肉+清炒蘆筍+紅米&大米飯

晚餐

蘆筍豆腐湯+北極甜蝦&白米飯(偶爾一次特別想念)

◎ Friday | 星期五 ◎

早餐

清蒸牛奶玉米片+清炒蘆筍+雞蛋

Tips:玉米片還是清蒸的,蒸好後加入牛即可,清炒蘆筍即可,配上一隻糖心蛋很美哦~

午餐

手剝蝦仁胡蘿卜丁+清炒豆角+蕎麥&大米飯

晚餐

清炒荷蘭豆+清蒸鴉片魚+燕麥紅米大米飯

◎ Saturday | 星期六 ◎

早餐

清蒸迷你小土豆+雞蛋+清炒芹菜+低脂牛奶

午餐

青椒炒牛肉粒+小炒青菜+紅米&大米飯

晚餐

雞腿菇炒牛肉粒+肉絲芹菜+高粱燕麥大米飯

◎ Sunday | 星期日 ◎

午餐

清炒花菜+香菇裡脊肉丁+燕麥大米飯

晚餐

蘆筍牛肉粒+清蒸茄子+燕麥大米飯

參考來源