三伏天一結束，一年中最熱的日子也到了尾聲，很快就要由夏入秋，由熱漸冷，陰氣漸長，萬物開始由長變收。
夏秋換季時節是最易生病的，此時的養生保健更不可放鬆，我們該做些什麼來平穩入秋呢？
1飲食養生要點
雖然三伏已過，但不少地區此時仍然比較燥熱，而且經歷了漫長的苦夏後，暑氣和濕氣還沒有完全散去，因此在初秋時節，最重要的是健脾祛濕、清熱潤燥。
飲食上要注意減辛增酸，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味食物，多吃扁豆、茯苓、山藥、豇豆、紅小豆等去濕熱、健脾和胃的食物，還有銀耳、蜂蜜、藕、甘蔗、梨等滋陰潤燥的食物。
喝一粥
此時可以常喝赤小豆百合粥，不僅能祛濕清熱，還能養陰潤肺，有助於我們順利入秋。
【赤小豆百合粥】
01材料
大米、赤小豆、百合、茯苓。
02做法
以上食材按照10:1:1:1的比例，熬成雜糧粥即可。
03功效
赤小豆清熱利濕消腫，茯苓健脾滲濕，百合滋陰潤肺。
飲二湯
【山藥排骨湯】
01材料
山藥500克、排骨200克、鹽少量。
02做法
排骨入滾水中汆燙，去浮沫洗凈；
新鮮山藥削去外皮洗凈，滾刀切成塊；
排骨移入沙煲中，大火煮開，小火慢燉1小時；
下入山藥，燉煮20分鐘，調味即可。
03功效
山藥是平補脾胃的佳品，被稱為「神仙之食」，有助於健脾養胃、滋腎益精。
【養肺秋梨湯】
01材料
雪花梨、蓮藕、蜂蜜。
02做法
雪花梨和蓮藕用擦絲板擦成細絲，加入水中煮10分鐘，最後加入蜂蜜熬煮一段時間即可。
03功效
清熱潤肺，化痰止咳。
吃三果
1葡萄
葡萄性平、味甘、酸，入肺、脾、腎經，有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨的作用。還有助於消化，可以健脾開胃。
2石榴
石榴性溫、味甘、酸，有生津止渴、滋胃陰、收斂固澀的作用，還可以護血管、抗衰老。秋天腸胃容易受到細菌侵犯，誘發腹瀉、痢疾，常吃石榴可以保護腸胃。
3梨子
梨子涼性多汁，是適合緩解秋燥的好食材，中秋前的燥邪屬於溫燥，容易引起燥咳，梨甘涼濡潤，可以潤肺生津、止咳平喘。
2起居養生要點
1早睡早起，增加睡眠
經過晝長夜短的盛夏，很多人會睡眠不足，容易出現「秋乏」。此時起居要根據自然變化調整，早睡早起，建議每天比夏季增加一小時的睡眠。如果還沿用夏季晚睡早起的作息，更容易加重秋乏的癥狀。
2使用空調要注意
出伏後晝夜溫差變大，使用空調要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等癥狀。
3「春捂秋凍」要有度
出了三伏後就不能再像伏天一樣了，背心短褲要少穿，雖說「春捂秋凍」，但是像肚臍、後背、腳、頭等部位還是要注意保暖。脾胃虛寒、怕冷的人尤其要注意肚臍的保暖，可以用熱敷、肚臍貼等方式來驅寒助陽。
中老年朋友早晚加件薄的長袖衣服，減少冷熱變化對血管的刺激，涼席也最好儘早撤下。
3防好三種病
出伏後直到秋分這段時間，是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。一天中的氣溫跨度最大可能到10多度，晝夜溫差比較大，有三種病一定要做好預防工作。
1防心腦血管病
人體最怕一冷一熱的刺激，反覆無常的天氣很容易導致心腦血管病患者出現腦供血不足的情況，加上乾燥的天氣使人體丟掉大量水分，老年人又容易飲水不足，導致血液粘稠度上升，血流不暢，就可能會誘發心梗、腦梗等疾病。
2感冒
忽冷忽熱的天氣容易刺激呼吸道粘膜，使人體抵抗力下降，加上空調的不正確使用，很容易使我們患上感冒、氣管炎等疾病。
3胃腸道疾病
大的溫差下，晚上睡覺時不注意蓋被子就很容易使腹部著涼，或者誘髮結腸過敏，從而導致腹瀉。變涼爽的天氣也使我們食慾增加，如果放開肚子暴飲暴食，導致腸胃負擔加重，同樣容易引起腸胃不適。
