從140斤減到90斤，竟然主要是靠吃
減肥大白姚小賤 2019-07-03 08:56:45
哈嘍，大家好
我是姚小賤，關注小賤，減肥不受騙
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今天想和大家介紹一位韓國的小姐姐，
她的名字叫崔熙珍。
靠吃成功從140斤+減到90斤+，
有圖有真相：
她的發胖原因就倆字：
愛吃。
愛吃別人做的好吃的還不算，
她還經常給自己做些好吃的。
就這樣吃呀吃呀，
體重也慢慢長呀長，
最高飆到了72kg。
在遍地瘦子的南韓來說，
成為了妥妥的大碼女孩。
“不能繼續這樣下去了！
我要減肥！”
想減肥的話，
那當然是管住嘴邁開腿走起。
但口號喊得容易，
操作起來卻很難。
特別是邁開腿，
每天大汗淋漓運動1小時，
對她來說真的很難。
於是她把目光轉向了吃：
既然能吃胖，
相信也能吃瘦吧？
帶著這樣的想法，
她開始調整自己的飲食：
親自動手准備減脂餐，
然後記錄好每一餐的飲食。
配合每周3次運動（每次30分鐘左右） 。
本來也是抱著試試的態度，
沒想到一口氣就減掉了24kg！
而且因為全程吃好喝好，
整個人氣色也很好，
沒有出現掉發、臉色發黃這些問題。
那麼她具體是吃瘦的呢？
熙珍分享了這5個飲食重點！
少油少鹽，選擇少加工的食材
在食材選擇上，
熙珍比較喜歡雞肉、牛油果等健康食材，
新鮮的蔬果也常常出現在餐盤裡。
在調味上則以少油少鹽為主，
一般是水煮、少油煎烤後，
用胡椒粉+少量的鹽調味，
避免過度加工，保留食物的鮮味。
主食換成營養價值更高的食物
在主食方面，
她用糙米、全麥麵包代替白米白面，
還會用更低卡健康的墨西哥卷餅，
取代披薩餅皮自製披薩。
這樣簡單的替換，
不僅不會影響食物的美味，
熱量低、營養又更高！
定時定量，吃多少，煮多少
浪費食物可恥，
所以很多人就算吃撐了，
還是會勉強自己吃下去，
結果一不小心就吃胖了。
不過對於熙珍來說，
這個問題並不存在。
因為她的三餐都是定時定量的，
就像照片的那樣，
做多少就吃多少，
不存在吃多的問題。
如果你擔心裝滿一碗會吃太多的話，
那可以換成小碗。
只要記住：
不要煮多少吃多少，
而是吃多少煮多少。
食材多樣化，營養均衡
很多人減肥這不吃那不吃，
或者只吃某幾種食物。
熙珍認為，減肥千萬不要只吃某一種食物，
而要重視肉、蔬菜、水果的均衡搭配，
每頓都保證碳水、蛋白質和脂肪的攝入。
蔬菜寧可多不要少。
營養充分才能讓你瘦。
想吃零食的時候，自己動手做
女生在減肥的過程中，
往往要抵抗很多誘惑，
比如奶茶、蛋糕、小餅乾等等。
而熙珍拒絕誘惑的辦法是：
直接做給自己吃！
饞甜食的時候，
動手做一份健康的水果卷：
想吃小餅乾的時候，
自製一份堅果脆：
熱到想喝沙冰的時候，
直接動手做一杯草莓酸奶冰沙：
饞甜飲料的時候，
直接榨上一杯番茄胡蘿卜汁，
既能解渴還能補充維生素：
直到現在，
她的體重依然維持在48.6kg~50kg，
可以說減得非常成功了~
你看，
好好吃飯也一樣能瘦的。
減肥的時候，
別再傻傻不吃飯了~
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