名醫推薦的五個降血壓方法,簡單、易學,幾乎不花錢

原創 大醫健康說 2019-06-30 21:13:04

高血壓,是目前中國患病人數最多的一種疾病。據國家心血管病中心發布的《中國心血管病報告2017》顯示,預計我國目前的高血壓患者為2.7億人。

而全世界的高血壓患者人數更加龐大。據世界衛生組織發布的數據顯示,全世界高血壓患者約有10億人,每五個成人中就有一例高血壓。

高血壓高血壓本身並沒什麼可怕的,怕就怕在各種並發症,它是心髒病和中風的主要誘因之一,此外,高血壓還能導致腎衰竭、盲症和認知障礙等疾病。

高血壓目前還無法根治,但是可以控制。一旦惹上高血壓,除了要嚴格遵循醫生的建議進行治療之外,生活方式的調理也非常重要。

世界衛生組織建議,防治高血壓,首先要做到如下9點:

1、少鹽:每天5克以下

2、少糖:每天50克一下

3、少脂肪:少吃肥肉,多吃魚

4、多吃水果和蔬菜:每天五份以上

5、戒煙戒酒

6、運動:每天散步一小時

7、不要自行停藥:每天按方吃藥

8、學會處理壓力

9、控制體重

除了上面9條,平時也可以有一些更積極的防治方法。下面分享幾位名醫和相關研究機構的防治高血壓及其並發症的建議:

一、鹽和油先減20%

“40%的高血壓和鹽有關。”北京大學人民醫院心血管專家、中國心髒聯盟主席胡大一指出:“鹽和油先減20%,這樣比較容易減下來。”此外,飯吃七八分飽就行,這個量可以這樣掌握:到飯點有適度飢餓感,有食慾。每天喝水不少於1200毫升,相當於兩瓶礦泉水。

二、多食含鉀食物,多補鈣

多食含鉀量高的食物,有助於降壓。北京協和醫院營養科主任於康表示,下面這些含鉀量高的食物可以多吃。如香菇、紫菜、海帶、銀耳、香蕉等。

每100克常見食物含鉀量(單位:毫克)☟

此外,多數研究報告認為,膳食中鈣不足可使血壓升高。原因是鈣離子有膜穩定作用,使血管不易收縮。鈣還可以對鈣泵和細胞內的鈉離子濃度起到調節作用,防止血壓上升,所以,防治高血壓應注意補鈣。日常飲食要增加奶製品和新鮮蔬菜的數量。

二、多曬太陽

英國愛丁堡大學研究人員發現,太陽紫外線能釋放一種可降低血壓的化合物,有助於降低血壓。不過,專家提醒,在陽光下曝曬會增加罹患皮膚癌的風險,因此盡量避開上午10點到下午3點這段紫外線過於強烈時段。

三、常喝蓮子心茶

高血壓患者除了堅持藥物治療外,經常用中藥泡茶飲用,也能起到很好的輔助治療作用。

中日友好醫院心髒血管病中心教授黃力推薦蓮子心茶:取蓮子心12克,開水沖泡代茶飲,每天早晚各1次。如能配合頭部按摩,效果更佳。

五、補充天然葉酸:可以幫助高血壓患者降低患中風的風險

北京大學第一醫院教授、美國心髒學院院士霍勇的團隊研究發現,中國的高血壓患者,約75%是H型高血壓。

名詞解釋:H型高血壓,又名“高同型半胱氨酸血症”,指的是伴有血漿 Hcy 升高(Hcy≥10μmol/L)的高血壓。

H型高血壓和我國整體的環境因素(葉酸缺乏)和遺傳因素(TT基因攜帶者)有關。這也可能部分地解釋了“為什麼中國人容易得高血壓”。

葉酸是迄今已知降低 Hcy 水平最有效的藥物之一,霍勇教授團隊於 2007 發表在柳葉刀的薈萃分析結果確認,長期服用葉酸能夠顯著降低腦卒中風險。

吃葉酸的關鍵在於吃新鮮的水果蔬菜,推薦一些高葉酸含量的食物如下:

①蘆薈:85~120微克/100克;

②西蘭花:120微克/100克;

③肝髒:80微克/100克;

④蛋黃:121微克/100克;

⑤胡蘿卜:67微克/100克;

⑥奇異果:30微克/100克;

⑦燕麥:190微克/100克;

⑧牛奶:20微克/100毫升。

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