9招消滅身上肥肉！招招讓你瘦！平坦腹部 瘦雙腿！
腰臀比檢測方式
whr(腰臀比)指數︰最小腰圍÷最大臀圍
whr ＝ 0. 7 →標准身材
whr ＝ 0. 8(含)以上→蘋果型身材
whr ＝ 0. 6(含)以下→梨型身材
下半身肥胖，尤其是臀部和腿部脂肪堆積，令身材極其不勻稱，身形並不好看，而且穿衣搭配相對困難。因此，梨形身材要減肥，就應該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。
有人被梨形身材困擾著，有則認為不需要改變。但如果你不僅臀部肥大，而且還腹部凸出、雙腿粗胖，又沒有出眾穿搭技能，小編建議你還是減掉它吧！以下幾個快速燃燒下半身脂肪動作，分享給想要改變梨形身材的妹子們！
首先我們要知道下半身肥胖的原因，這裡面一共七大因素造成：
原因1：久坐不動
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
原因3：褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
原因4：長時間站立
有些人因為工作關系必須長時間站立(如專櫃*河蟹*)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
原因5：飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
原因6：雌激素分泌紊亂(特指女性)
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
原因7：趿拉趿拉走路
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
下面9個動作，練習者可根基自身情況，來安排適合自己的練習次數和練習時間。堅持6周即可讓改變你的身材，讓你輕松甩走下半身肥肉，趕緊練起來吧！
動作1：徒手深蹲（30-50個）
動作2：俯撐跪姿屈膝後抬腿（左右各20-30個）
動作3：坐姿屈膝收腹（30-50個）
動作4：俯臥挺身起（30-60秒）
動作5：仰臥直腿反向卷腹（20-30個）
動圖
動作6：側身支撐（左右各30-60秒）
動作9：坐姿左右轉體（30-60個）
動圖
溫馨提示：體脂較高者還需在整套動作訓練結束後，再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
