隻要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。
這些是有氧運動要慢慢的做不要拚了老命的做！
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加!
不要太勉強但一定要持之以恆，加油吧！ ！ ！



１、美化腰部、消除贅肉。　　　　　　

注意：(膝蓋彎曲不要超過腳尖)

２、強化腹肌及腰背的肌腱。



３、左右兩邊伸展運動。　　　



４、美化背部線條，預防頸椎病 。



５、手腳並用可以讓身體左右均衡 　　



６、同時增加手部柔軟度。



       ７、收緊腹部肌肉 。　



８、減去小肚腩 。　



９、增加腳部柔軟度結實臂部 。



10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。



11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。



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