任何事情的促成都需要過程，
也可以換句話說，不管做什麼事情都需要時間，
尤其是像健身增肌這樣既費時又費力的事情。
健身房的訓練器械見證了一個個從無到有的肌肉男，從零基礎到逆襲成功，
肌肉男們在健身過程中想必充滿了漫長的艱辛。
然而，有的健身者卻並沒有想像中那樣艱苦，
相反，他們的增肌過程快得讓人有些懷疑。
在許多人看來，通過健身練成肌肉男是一件堪比登天的事情，
在這類人眼中，沒有3~5年的訓練時間是基本沒有可能練成肌肉男的，
因為健身訓練要與肌肉生長緊密配合，而這個過程又需要大量的時間。
那麼，為什麼會有很多零基礎的健身者，只用了1年的時間就能練成肌肉男？
一、懂得利用科技
相信很多健身者都聽說過蛋白粉，
甚至一半以上的健身肌肉男都使用過蛋白粉，
這不得不讓人佩服蛋白粉對健身增肌的作用。
而蛋白粉卻只能算得上初級的增肌補劑，完全算不上科技增肌，
但是在健身圈關於蛋白粉的爭議卻是最激烈的，所以總覺得蛋白粉有些無辜。
很多零基礎的健身新手深諳健身補劑的作用強大，
不僅使用蛋白粉、增肌粉、肌酸等常見的補劑，
像氮泵、支鏈氨基酸、穀氨醯胺這類的專業健美先生
才經常使用的補劑健身新手們大都耳熟能詳，並熟練應用。
甚至只有的人不惜付出身體健康的代價，使用類固醇加快肌肉的增長，
所以，才會有一些人僅用1年的時間就能練成肌肉男，
這其中除了訓練的功勞外，也離不開科技的力量。
二、極度自律的結果
就算不用健身補劑，用1年的時間練成肌肉男也是可以達成的，
前提是必須保持極度的自律性，如果一個健身者沒有自律，
就算練上個3年5年也不會有多好的成績。
這所謂的極度自律是指訓練、飲食、作息，這3項的配合缺一不可。
要想用1年的時間練成肌肉男，
那麼，可能生活中絕大部分的自由時間將被健身訓練所佔用，
也可以說健身在這時已經成了生活中不可分割的一部分，
只要下定了這樣的決心，任何一個零基礎健身的人都可以用1年的時間練成肌肉男。
三、請健身教練
健身教練的作用也是不可忽略的，
雖然現在很多健身房的健身教練不是很專業，
但是當一個零基礎的健身者碰上了既專業又負責的健身教練的時候，
那麼他的增肌效率勢必會提升很多。
因為零基礎的健身者腦中不具備比訓練還重要的增肌知識，
沒有科學合理的健身知識，縱然加倍付出訓練的汗水，也只是事倍功半。
所以說，請健身教練也是幫助健身者練成肌肉男的一大選項。
說實話，對於健身來說1年的時間的確不長，
因為練成肌肉男並不是健身的終結，而恰恰只是健身的開始。
總而言之，付出與回報大致是成正比的，但要想提高效率，
比付出更重要的就是方法，
所以不管做什麼事情都得注重思考與總結，這樣才能事半功倍。
你覺得健身練成肌肉男有什麼好處？
往下看更多精彩內容：發燒還健身到凌晨！24歲陽光男孩把自己練進ICU，搶救三天
近幾年，健身已經慢慢變成了許多年輕人熱愛的運動方式。
合理的運動健身可以讓我們的身體獲益良多，
但若一味追求效果，卻讓24歲的健身達人差點因此喪命！
幾週前，愛好健身的達人小陳（化名）
如往常一般準時去了健身房，即便已經發燒了三天，
卻依然抵擋不住訓練的腳步，從晚上下班一直訓練到凌晨。
訓練過後的小陳一直覺得自己身體異常炎熱，
也許是剛運動完，想著等會體溫就能正常，
就沒多想，騎著電動車就去買了夜宵。
可兜著風回到家的小陳不但沒有體溫下降，
就連剛買的夜宵都還沒來得及吃，就兩眼一抹黑地倒了下去。
嚇得在一旁的女友一邊哭一邊給睡夢中的小陳發小打電話。
聽到好朋友大半夜暈倒的消息，
二話不說就立刻趕了過來，趕緊一起把小陳送去了當地醫院。
可是被送到醫院的小陳，情況卻不容樂觀，
經過當地醫院檢查表示：
小陳是由於急性肝衰竭導致出現的肝昏迷，
需要趕緊進行肝移植手術，
而至於肝衰竭的病因是什麼卻根本查不出來，
這可把小陳女友和發小急壞了。
“這不就是感冒發燒嘛，怎麼突然就變成肝衰竭了呢？”
為了不放棄對小陳的治療，在當地醫生的討論建議下，
小陳很快便順利轉到了樹蘭（杭州）醫院進行救治，
但由於病情的嚴重性，轉院後的小陳直接住進了感染科ICU病房。
在感染科重症監護室俞哲醫生詳細了解會診後，
認為小陳存在顱內感染和肝功能衰竭，
通過內科綜合治療也許還有挽救的機會，
於是在小陳入院後的3小時內便緊急開通了李氏人工肝的綠色通道，
開始進行人工肝治療，通過心肺功能支持，控制感染，降低顱壓。
在李蘭娟院士的多次指導下，
小陳被確診為為病毒性腦膜腦炎合併肝功能衰竭，
肝性腦病，在針對性地進行治療3天後，
小陳終於逐漸恢復神誌，順利轉出重症監護室。
感染科醫務人員為即將出院的小陳加油
醒來後的小陳說：
“太激進了，是我自己訓練太激進了，每天都在超負荷訓練，
我以前從來不相信過度訓練這一說，現在我信了。”
那麼，問題來了，一個原本愛好運動，健康陽光的大男孩，
怎麼突然落得如此嚴重的地步呢？
原來，24歲的小陳兩年前是一名健身教練，
想重回健身行業的他為了參加比賽而屢屢超負荷訓練，
以他的身體條件，深蹲項目至多只能做120kg，
卻屢次突破極限達到150kg，
如此超負荷的體能訓練早就超出了他本身所能承載的極限。
瘋狂訓練的小陳為了能夠體脂達標，不僅每天超負荷訓練，
還在飲食方面，攝入過多的高蛋白，
增加了肝腎的代償功能負擔，
而他在昏迷之前就已經出現發燒並伴隨頭痛的症狀，
只是覺得自己年輕力壯並沒有過多在意。
據了解：
小陳的病情極為凶險，
這是因為典型的顱內感染導致的多系統功能損害，
從而引發的急性肝衰竭。
而至於為什麼會顱內感染，則高度懷疑主要是由於小陳的體能訓練過度，
造成本身機能受損，免疫力下降，感染了致病菌種。
溫馨提醒
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適量的運動可以加強人體的免疫系統，提高免疫力；
但是過量的運動卻會危害健康，
損害免疫系統，減弱身體抵抗力，
造成血液循環不良、彈性疲乏等後遺症，甚至可能會抑制白血球，
導致神經官能症，引起反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
總之，運動過量會打破了人體自身的和諧，
甚至比不運動帶來的危害更大。
為了避免運動過量帶來過度疲勞，
人們在運動時要循序漸進、量力而行，
比如一周運動2-3次，運動一次，休息兩三天，
根據個人年齡和身體狀況來選擇合適的運動項目。
