雖然大多數人還在享受和睦的春風，可時間按照自己的節奏在前進，立夏的日子到來了。立夏意味著夏季的正式開始，蚊蟲、暑熱、雷陣雨、冰鎮西瓜，這些夏季的元素會陸續出現在我們面前。

很多人在夏季都有一段食欲不振的時間，不管做了什麼美味，也難以讓味蕾興奮起來，在炎熱的夏季再美味的食物也不如喝一碗綠豆湯舒服。

其實這種情況是夏季比較常見的，因為濕熱蘊積在內，腸胃缺乏運化動力的反映。所以我們的飲食也要根據氣候變化，來做出調整。

今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：今日立夏節氣，收好這份「養生指南」，從飲食到生活全面幫助你。

首先在飲食上，要多吃新鮮的蔬菜水果，盡量少吃油膩的食物。因為肉類會給身體帶來很多的熱量，而熱量又會從皮膚散發出來，在炎熱的夏季會讓身體更加難受。

而新鮮的蔬菜水果裡，含有很多的水分和礦物質，可以補充隨汗液流失的水和礦物質，同時也給身體「降溫」的功效。

夏季食欲不振的時候，還可以吃一些酸味食物來開胃，比如酸梅、泡菜一類的佐餐食物，飯前適當吃一些，之後再吃正餐，食量和食慾絕對會變好的。

夏季還可以吃一些苦味食物，比如苦瓜。夏季本身就有吃「瓜菜」的飲食習慣，苦瓜含水量高，熱量很低，每100克苦瓜僅提供22克大卡的熱量，是很好的夏季減肥蔬菜。

而我國傳統中醫認為，夏季吃苦味食物，有促進血液循環，舒張血管的作用。

說完吃飯，咱們再來說說喝水：

身體健康的成年人一天需要1500ml-1700ml的水，在夏季由於出汗多，喝水的量也要按比例增加。室外工作者通常需要補充2500ml以上的水，有些重體力勞動者還要通過喝淡鹽水來補充隨汗液流失的礦物質。

提醒大家夏季清晨睡醒後，要儘快喝一杯溫開水，因為清晨是一天當中血液最粘稠的階段，同時也是中風、心肌梗死等急性心血管疾病的高發期。

最後夏季很多人犯懶減少了室外活動，希望你不要這樣做。堅持體育鍛煉，不僅是對毅力的考驗，也是幫助身體預防各種慢性病、提供身體活力的好辦法。

大家不妨在相對比較涼爽的傍晚，外出活動活動，快走45分鐘左右。即便不進行很劇烈的活動，也會讓身體很舒服，對提高晚間的睡眠質量也有幫助。

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