跟去健身房效果沒差兩樣!站著做Sit-Up—「站立卷腹法」練出腹肌、人魚線,2星期腰圍減走5cm!

以前女生就一味追求「骨感瘦」,但現在就不再局限於追求「身無半兩肉的瘦」,而是要瘦得來有肌肉美!女生天生肌肉量較少,而且較男生更難練出肌肉,想在夏天前練出「人魚線」、「馬甲線」,就要多下苦功啦~日本電視台「世界一受けたい授業(世界第一授課):改變新生活3小時SP」就介紹了一個「5秒站立卷腹法」,更稱「效果是仰臥起坐的5倍!」,一齊看下有幾強大吧!

OL成日坐,平日又少運動,肚腩仔難怪趕都趕不走!但用以下這個方法就可以隨時隨地鍛練腹部肌肉!而且只是需要兩個星期就有明顯效果~首先雙手握拳,尾指輕碰頸椎位置,固定好後頸位置~

然後將手㬹位置置於耳朵上方,單腳向前邁出一步!

腳趾趾尖用力,用鼻子呼吸令肚子凹下去~

《老娘要瘦》免費教你如何打造馬甲線身材https://m.facebook.com/iwantbeslim/

一邊用嘴吐氣,一邊慢慢用力,讓腹直肌從上到下捲曲,保持這個姿態5秒鐘就可以了!節目組建議女生們1日做3組(1組10次),加埋都係不用3分鐘!真是方便快捷~

教練都提供一個方法令大家可以做到更準確嘅姿態:試想像腹部是一個空罐,想像將空罐垂直壓扁就Ok!

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如果你想追求更高,要練習出人魚線,都有另一組5秒腹外斜肌法可以做~首先雙手握拳,尾指輕碰頸椎位置,固定好後頸位置之後,就將手㬹位置置於耳朵上方,單腳向前邁出一步並腳趾趾尖用力,用鼻子呼吸~

之後從口吐氣,慢慢地扭向右側腹部,再保持呢個狀態5秒鐘!同樣都是建議女生們1日做3組(1組10次)喔~可以想像一下自己好似一條毛巾醬,用力扭啊扭,扭出你的人魚線吧(笑)!

節目組就為此進行實驗,邀請前日本足球代表武田修宏在兩星期入面內每日做這個「5秒腹肌鍛練法」。實驗期間,武田修宏在飲食方面無特別進行節食或者改變飲食習慣~經過兩星期後武田修宏成功減去3KG,腰圍從95cm減至90cm,腹部肌肉形狀都比之前好睇好多!

小編覺得如果懶去健身房嘅女生,不妨以此代替訓練腹肌呢~

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