枸杞+桑葚可助眠,睡眠專家:每天喝點"助眠粥",輕松入睡

康駿朋醫生 2019-04-01 23:19:55

枸杞+桑葚=安眠藥,睡眠專家:每天喝點"助眠粥",輕松入睡

你知道失眠了該吃什麼不該吃什麼嗎?失眠是一種精神上的疾病,它的誘因有很多,比如,心理上的因素導致了失眠,白天因為一件事兒而擔心或者情緒不太好,又比如,心火旺盛導致的失眠。反正導致失眠的原因很多,它是一個不定因素。

不要一失眠就吃安眠藥,這是很不理智的行為。調理需要從內治療,一步一步慢慢來。

失眠有哪些表現呢?

1、入睡困難;

2、淺眠;

3、清晨早醒且不能再度入睡;

4、多夢、噩夢,頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之後精力沒有恢復;

6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。

7、難入睡或易驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂。

所以,失眠的人一定要重視起來了!

醫生告誡:失眠的人千萬不要多吃

1、辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完後會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心髒供血量增加兩大因素,會導致心跳加快,身體各部位處於活躍狀態,會造成嚴重失眠。

2、濃茶中咖啡鹼過多,咖啡鹼有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導致失眠。

3、道中產生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、呃逆、放屁等現象,腹脹不舒服就會導致失眠,所以晚上要少吃產氣食物。

4、人參可以刺激大腦中樞神經,讓其處於興奮狀態,並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力,減少人體疲勞感,是很多上班族用於工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮,造成夜晚入睡困難。

5、咖啡,不少人熬夜時,感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼的不利。專家表示,咖啡雖不會給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。

失眠了該怎麼辦呢?千萬不要一失眠就吃安眠藥這是很不理智的行為。

● 多喝2"粥"

1、谷糠杞菊粥

食材:谷糠30克,枸杞子30克,菊花15克,粳米100克,紅棗10枚。 做法:先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁,去掉藥渣,加入粳米和紅棗,紅棗最好先剖開,煮粥食用。

功效:谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應遲鈍、腰膝酸軟等症。

2、秫米半夏粥

食材:30克秫米,10克半夏(半夏是一種比較重要的藥材,可以去藥店購買)。

做法:把秫米和半夏洗干淨之後備用,先煮半夏,文火30分鐘之後去渣,半夏湯中加進秫米煮熟,文火再煮30分鐘到米熟了就可以。

功效:秫米半夏粥主要用於消化不良和胃不舒服引起的失眠

● 多做3事

1、多運動

適當的體育運動是可以治療長期嚴重失眠。患者可以每周都做,每次2個小時,或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。

2、多放鬆

臨睡前要讓我們的大腦開始休息,不要在工作了,避免用腦過度。我們在臨睡前可以進行一些比較輕松的事情,比如聽音樂,這樣可以讓我們的大腦放鬆,有助於入睡。

3、多樂觀

大部分人患上失眠和人心理有關的,樂觀的人看到的一切都是好的,悲觀的人看到的一切都是壞的。心理的想法才是影響失眠的關鍵。我們在睡覺前,要保持平靜的心情,不要過於激動。我們的情緒喜怒哀樂都容易導致神經中樞的興奮或混亂,從而使得我們入睡困難,還有可能會導致失眠。

● 多飲一"方"

中醫講究"由內而外循序漸進"。有一款流傳至今方子,也被廣大失眠群眾推崇,它含有葛根、茯苓、枸杞、桃仁、阿膠、蜂蜜等多味藥材,具有安神助眠、降心火、補氣養精,也可補益氣血、養心安神,從而達到治療失眠的目的。

提醒:你好,我是康駿朋醫生,本文是科普文,不代表醫生診療意見。身體不適,請到正規醫院就診,遵照醫囑,規范治療。

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