太棒了,不贊不行吶!~ღ

瘦弱的纖細腰肢已經不是這個時代的審美追求了,現在最受熱捧的是馬!甲!線!

馬甲線儼然成為新新女性的追捧,一個馬甲線你就是最勵志的健身女神!

馬甲線代表的是堅持和韌性,所以也成為了衡量女生身材的一個標准,身為一個美女,不但要有顏值,還要有身材,更有馬甲線!

那麼什麼是馬甲線?在沒有贅肉的小腹上,肚臍兩側兩條直立的肌肉線,是“腹直肌”的外緣連接呈現。這就是馬甲線,平坦腹部的最高境界!

那麼,怎麼練出馬甲線呢?多久能練出馬甲線呢?這取決於兩個條件。

第一:皮下脂肪厚度

也就說你的體脂率高不高,一般女性的體脂率會比男性的高一點點,原因嘛,你懂的。男生的體脂率在14%以下,腹肌就比較容易看出來,女性在17%以下,馬甲線就可以看到了。想要降低皮下脂肪,就只能做有氧運動 + 控制飲食了。

第二:腹肌的維度和分離度

只要你的體脂率不高,腹肌其實是人體最容易出效果的肌肉。你只要每天卷腹10分鐘,2星期就可以看到腹肌的輪廓了,一個月就能清晰的看到腹肌。不過首要的條件,是你的體脂率已經降到足夠低了。

今天推薦幾個簡單的卷腹動作給大家,練腹肌的動作都差不多,學會幾個簡單的就可以了,太多復雜變式動作,其實原理也都是一樣的!

做動作的時候要注意,一定要感受腹肌發力,動作可以做得慢,但一定要做得標准,感受到腹肌一塊一塊的捲起,再一塊一塊的攤平。

動作1、坐姿交替收腿

收腿時,膝蓋盡量貼近胸口,手指尖朝向腳尖,運動中,保持腹部持續緊張,雙腿保持離開地面。

動作2、卷腹

雙手置於耳旁,運動中保持下巴與頸部夾角不變,不要掰脖子,腹部保持持續緊張,起至肩部離開地面。

動作3、仰臥交替摸踝

保持腹部持續緊張,捲起時注意保持下巴與頸部的夾角,雙手交替摸踝關節。

動作4、坐姿收腿

動作中腹部持續緊張,手指尖朝向腳尖,收腿時,膝蓋併攏並儘量貼近胸口,全程雙腳離開地面。

動作5、坐姿旋體

腹部持續緊張,雙腳合攏固定在身體前方,轉向時著重感覺腹部外側發力。

動作6、反向卷腹

腹部持續緊張,捲起至下背部離開地面,動作還原時,腰背貼緊地面,大腿與軀干成90°,雙手置於身體兩側,保持身體平衡。

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