起床之後的6步拉筋瑜伽動作 讓你精神一整天
瑜伽健身瘦身 2016-09-14 15:29:51
當你在睡覺的時候，有的時候身體會一直保持一個姿勢，容易造成脊椎的受力面積不均，兩邊的椎體也會像橋墩一樣承受很大的壓力。起床後就有可能會有腰酸背痛的狀況發生，眼睛睜開時，先不要急著起身，可以讓你的脊椎先活動一下，做一些緩和的拉筋動作，再從側面起身，不但可以保護脊椎，更能減少閃到腰的情況發生。
1、延伸手腳
吸氣時，雙手往上延伸，雙腳伸直，腳尖往下壓，延伸拉長整個身體和脊椎，吐氣的時候，完全放鬆身體，重復此動作5次。
2、環抱單腳
彎曲右腳，雙手環抱在右腳膝蓋前方，讓大腿靠近胸部，停留10分鐘呼吸後，緩慢還原還邊。
3、腳跟上提
右腳指向天空，腳跟往天空的方向推，停留10個呼吸後，換邊。
4、扭轉身體
右腳彎曲倒向左邊，右手往右邊打開，目光往右看，停留10個動作。
5、環保雙腳
雙手環保雙腳靠近身體，放鬆整個下背部和臀部後側，停留10個呼吸。
6、側面起身
結束緩和的拉筋動作後，身體往右邊側躺。左手推地，讓身邊從側面坐起來。
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