很多女生都會倍受"蝴蝶袖"也就是手臂的拜拜肉的困擾,因為如果手臂的肥肉比較多的話,穿無袖衣會顯得整個人比較粗壯,解釋。一點也沒有小鳥依人的氣質,全被拜拜肉給破壞了。這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了十多斤的肉,相比那先纖細的就算是長袖也不能遮擋自己手臂的粗壯。

手臂較粗,穿衣服就不好看,手臂只要夠細緻,就是美人一個,在網上上刷屏了很多天鵝臂的鍛煉方法,點贊和收藏量都多大幾百萬,但實際上那些方法適用於原本就瘦的人群,但是你如果偏胖,那就沒有用處了。

因為偏胖的妹子練習這些方法啊,都只是在做無用功而已。

今天介紹一組幫助瘦手臂的體式,只要堅持7天,真的就可以幫助你瘦掉手臂上贅肉,堅持的時間越久,效果就越好,一起來看看!

1.四柱支撐式伸展變體

四柱支撐式,外文為:Chaturanga,是瑜伽在練習下犬式、眼鏡蛇式、上犬式時運用的串聯體式。能夠幫助體式連貫的練出效果。

但是如果四柱支撐式練習不好的話,在串聯體式的時候,也就無法順暢的串聯體式,不僅如此,不正確的練習四柱支撐式,還會帶來練習胸悶氣短、心口緊縮的感覺,還會帶來讓手臂越練越胖,變得粗硬等狀況。

練習方式:

A. 俯臥開始,身體俯臥在墊子上,踮起腳跟,腳尖著地,兩手放在腋窩處,手臂伸直,做平板支撐式;注意保持身體挺直,臀部、背部、腿部在一條直線上。

B. 屈膝,下壓肩部,讓大臂和身體平行,小臂支撐身體,腿部伸直。

C. 抬起左腿向上伸展,腳面伸直,維持體式30秒。

2.單腿臀橋式

臀橋是鍛煉臀部非常好的動作,被譽為是臀部動作的不二之選,能夠提升臀位線,對臀部塑形,讓臀部變得圓潤,但是在練習的過程中,也是有很多需要注意的事項。

如果練習錯了,就沒辦法達到效果,還會給腰部帶來損傷,有一些人員會在練習臀橋的時候,增加重量,增加體式的難度,加大效果。如果練習不正位,那麼增加重量無疑是將自己推向受傷的風口哦。

練習方式:

A. 仰臥開始,屈膝,腳掌著地,腳掌在膝蓋下方,身體貼地。後腦勺著地。

B. 加緊臀部,慢慢上腿臀部,不是腰部發力哦。

C. 兩手放在臀部低下十字交叉捏拳,手臂伸直,肩部打開。

D. 維持體式,慢慢上升左腿,腳面繃直,維持30秒,換右腿再次練習。

以上兩個體式可以幫助你瘦身瘦腿塑形,讓你在冬日裡也能夠維持最佳的體重狀態,記得一定堅持練習哦。

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