什麼是開肩?開肩就是把肩部與大臂之間的連接處,經過一定方法的鍛煉,使其具備既柔韌又有彈性的特徵。堅持開肩,你會發生什麼變化?正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力,還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

隨著各種一字肩、露背、抹胸等美裝上市,妹子們又在開始蠢蠢欲動了,美衣、美食對於每個妹子來說就是一個無法拒絕的誘惑。

然而一些冬天囤積下來的脂肪在夏季也就無處藏身,每次到這個時候妹子們是不是覺得特別惆悵?不用擔心,你們可以這樣練習,矯正駝背、厚肩等不良體態,強化脊柱力量,消除多餘脂肪,讓你輕鬆瘦出新高度,把美衣通通收羅回家!

1、仰臥扭脊式

仰臥扭脊式,主要以仰臥體式為主,雙手向後合掌伸直,軀幹向一側進行扭轉,可以拉伸背部區域,放鬆肩頸部,靈活脊柱,矯正不良體態,預防腰酸背痛等。

練習者平躺於地面上,背部緊貼地面,屈膝,雙腿併攏微微內收,腳掌貼地,膝關節向上,上半身向右側臥,雙手向後伸直,雙手手掌貼合,堅持約15秒時間後,回到仰臥,換左側臥,練習中保持收腹狀態,雙肩向兩側打開,扭脊的時候下半身不動,脊椎保持挺直狀態。

2、駱駝式伸展

駱駝式伸展,常見的跪姿瑜伽,練習者以雙膝跪地的姿勢進入,腰椎挺直軀幹後仰,可以強壯脊柱,伸展背部區域,放鬆肩頸,消除多餘脂肪,有效預防駝背、聳肩、腰酸背痛等。

練習者跪於地面上,膝蓋點地,雙腿向兩側打開,腳背緊貼地面,挺直腰椎,雙手放於腰部兩側,軀幹向後彎,上半身保持與地面平行,雙手放在兩腳踝處,調整姿勢,左手肘彎曲,左小腿上抬,頸部後仰,保持身體平衡,堅持約15-30秒時間後,雙手放於腰部兩側回到起始階段。注意收緊臀部肌肉,拉伸下脊柱位置,腹部內收勿外凸。

3、眼鏡蛇式

眼睛蛇式,練習者從俯臥姿勢開始,上半身儘量向上抬,可以舒緩脊柱,拉伸背部,活絡肩部及腰部區域,預防不良體態,促進血液循環,刺激腸胃蠕動,改善消化。

練習者俯臥於地面上,雙手肘彎曲貼地放於腰部兩側,指尖朝向腿部,雙腿併攏伸直,也可微微打開,下巴觸地,放鬆,雙臂用力,上半身向上伸展,使得上半身與地面垂直,頸部微微後仰,雙腿保持繃直貼地,挺直脊柱,收緊臀部肌肉,堅持約30秒時間後,身體慢慢放回地面。

聰明的妹子都在這樣練習哦,可以強化脊柱力量,放鬆肩頸,消除背部多餘脂肪,輕鬆瘦出美人肩。

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