對於膕繩肌僵硬的伽人來說,通過站立前屈,
來拉伸膕繩肌並不是最佳的選擇。
其實,除了站立前屈,瑜伽中很多很好的拉伸膕繩肌的體式,
它們相對來說比站立前屈更加的安全,而且效果也很好。
可以拉出修長雙腿喲~
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三角伸展式
山式站立,雙腳分開約一腿長,右腳向右轉90度,
右腳腳後跟對左腳足弓,右腿膝蓋與腳尖同向,
吸氣,延展脊柱,呼氣,身體向右側側彎,
將右手放在右小腿上或者墊子上,
保持5-8個呼吸,換另一側練習相同時間。
戰士第一式
山式站立,雙腳打開大於一腿長,
轉右腳90度,左腳向外60度,髖部朝向正右方,
吸氣延展脊柱,雙手臂向上舉過頭頂,
呼氣屈右膝向下90度,保持5-8個呼吸,換另一側練習相同時間。
雙角式
山式站立,雙腳分開略大於一腿長,
雙腳內扣,吸氣,延展脊柱,呼氣,
軀幹慢慢向前向下來到與地面平行的地方,保持5-8個呼吸;
雙手十指交握向後向上,呼氣軀幹繼續向下,保持5-8個呼吸。
單腿下犬式
從下犬式開始,將右腿向後向上抬起,
保持5-8個呼吸,換另一側練習相同時間。
單腿背部前屈
坐立在墊面上,雙腿併攏伸直,
屈左膝靠近右大腿根部,吸氣向上立直脊柱,
雙手向上舉過頭頂,呼氣軀幹向前向下,
雙手握住前腳掌,保持5- 8個呼吸,換另一側練習相同時間。
想擁有大長腿,
就努力修煉自己吧!
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正所謂,筋長一寸,壽長十年!
拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,
瑜珈中就有不少“拉筋”的動作,
閒暇時拉拉筋還有益健康。
如果你常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痺,
身體機能又經常愛出小狀況,
那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧,暢通血脈,病痛自然全消了。
下面給大家示範8個正確的拉筋方法,
根據個人的身體素質進行即可,沒有次數要求!