對於膕繩肌僵硬的伽人來說,通過站立前屈,

來拉伸膕繩肌並不是最佳的選擇。

其實,除了站立前屈,瑜伽中很多很好的拉伸膕繩肌的體式,

它們相對來說比站立前屈更加的安全,而且效果也很好。

可以拉出修長雙腿喲~

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三角伸展式

山式站立,雙腳分開約一腿長,右腳向右轉90度,

右腳腳後跟對左腳足弓,右腿膝蓋與腳尖同向,

吸氣,延展脊柱,呼氣,身體向右側側彎,

將右手放在右小腿上或者墊子上,

保持5-8個呼吸,換另一側練習相同時間。

戰士第一式

山式站立,雙腳打開大於一腿長,

轉右腳90度,左腳向外60度,髖部朝向正右方,

吸氣延展脊柱,雙手臂向上舉過頭頂,

呼氣屈右膝向下90度,保持5-8個呼吸,換另一側練習相同時間。

雙角式

山式站立,雙腳分開略大於一腿長,

雙腳內扣,吸氣,延展脊柱,呼氣,

軀幹慢慢向前向下來到與地面平行的地方,保持5-8個呼吸;

雙手十指交握向後向上,呼氣軀幹繼續向下,保持5-8個呼吸。

單腿下犬式

從下犬式開始,將右腿向後向上抬起,

保持5-8個呼吸,換另一側練習相同時間。

單腿背部前屈

坐立在墊面上,雙腿併攏伸直,

屈左膝靠近右大腿根部,吸氣向上立直脊柱,

雙手向上舉過頭頂,呼氣軀幹向前向下,

雙手握住前腳掌,保持5- 8個呼吸,換另一側練習相同時間。

想擁有大長腿,

就努力修煉自己吧!

來源:toutiao

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正所謂,筋長一寸,壽長十年!

拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,

瑜珈中就有不少“拉筋”的動作,

閒暇時拉拉筋還有益健康。

如果你常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痺,

身體機能又經常愛出小狀況,

那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧,暢通血脈,病痛自然全消了。

下面給大家示範8個正確的拉筋方法,

根據個人的身體素質進行即可,沒有次數要求!

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