初學瑜伽，很多伽人不知道每天練什麼動作，事實上，初學瑜伽，大部分的伽人身體都是比較僵硬的，那麼，涉及到全身的練習相對是比較合適的。
今天，給初學者伽人，推薦9個基礎的瑜伽動作，涉及到全身各個部位，改善身體僵硬效果槓槓得，記得一定要堅持練習哦！
1-2、山式-後彎
- 山式站立，雙腳並攏
- 大腿肌肉收緊向上提
- 雙肩外展下沉，保持5-8個呼吸
- 雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎
- 保持5-8個呼吸，還原
3、樹式
- 山式站立，屈左膝
- 將左腳放在右大腿內側
- 雙手合十放於胸前
- 保持5-8個呼吸，換另一側
- 如果可以的話，將雙手向上舉過頭頂
4、三角式
- 山式站立，雙腳打開約一腿長
- 轉右腳腳尖指向正右方，吸氣延展脊柱
- 呼氣軀干從髖部開始折疊
- 將右手放在小腿上，或者前方墊面
- 左手指向天花板，轉頭眼睛看向左手指尖的方向
- 保持5-8個呼吸，換另一側
5、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重復練習5-8組
6、斜板式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
- 雙腳並攏或者打開與髖同寬
- 吸氣准備，呼氣收緊核心
- 大腿收緊，伸直手臂，進入斜板式
- 保持5-8個呼吸
6、下犬式
- 從斜板式開始，臀部向後向上
- 雙腳腳後跟踩地，伸直手臂
- 身體呈倒“V”型，保持5-8個呼吸
7、蝗蟲式
- 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 吸氣准備，呼氣雙腿雙手同時向後向上
- 胸腔打開，眼睛看向前方
- 保持5-8個呼吸
8、小橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上
- 雙手放在身體的兩側，壓向地面
- 保持5-8個呼吸
9、挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 雙腳打開與髖同寬，腳尖自然向外
- 閉上眼睛，關注呼吸，冥想5-10分鐘
