說起鉀元素，可能大家都不是非常熟悉。但如果要說到補鈣，中老年人都非常重視。
鉀其實跟鈣一樣，都是身體不能缺少的營養元素之一。尤其是當老年人體內缺鉀的時候，會出現多種不良情況。
如渾身沒勁、肌肉無力、注意力不集中、便秘、腿腳抽筋等現象。如果鉀元素不足，同樣也會在一定程度上增加機體發生骨質疏鬆的危險，甚至是出現骨折等嚴重病症。因此，當你家裡的老人，或者是自身出現了這種情況，請您別忽視補鉀的重要性。
在最新版《中國居民膳食指南》中提到：對於正常的成年人來說，每天每人食用鉀的含量要在2g的範圍。在沒有特殊的情況下，大家是不用額外去給機體補充鉀元素劑量的，從我們日常食用的食物中，就可以滿足機體需要的要求。
需要大家做的是，在營養均衡的基礎上，適量吃些富含鉀元素的食物，對於老年人渾身沒勁的這種情況，有很好的緩解作用。
1、老年人渾身沒勁，適量吃富含鉀的黃豆：
從中國食物成分表中可以查出，每百克的黃豆中含有1503的鉀元素。除了黃豆以外，剩下的豆類，鉀元素的含量都不低，屬於高鉀的食物。在日常生活中，你可以喝些黃豆粉，或者是吃些炒干黃豆，補鉀的同時，豆類中還含有豐富的植物化學成分。
對女性健康會十分有益，可以調節體內的雌激素水平。但對於痛風的人群要注意，無論是對於急性痛風的老人，還是對於慢性痛風的老人，都不要直接食用乾的黃豆，這樣的食物是高嘌呤食材，容易增加痛風發作的概率。
可以適量的吃些豆製品，或者是喝一些稀點的豆漿，不會對病情有影響。
2、老年人渾身沒勁，適量吃富含鉀的紫菜：
紫菜是做湯的好食材，冬天喝清淡的紫菜蛋花湯，是個暖身的佳品。對於老年人來說，可以從紫菜中充分的補充到鉀元素。每百克紫菜中所含有的鉀元素能夠高達1700mg左右。
除了冬天可以喝些紫菜湯，在出汗比較多的情況下，身體會隨著汗液流失一些營養物質，其中就包含鉀元素。但在這裡大家要注意的是，紫菜對補鉀顧然有好處，但紫菜中的碘元素含量也比較高，有甲亢或者是甲減的人群，要根據自身的尿碘情況攝入。
