有人說，體態是生活態度的結果，生活態度是生活結果的原因！一個人的外形是自我控制和管理的最好名片。這就是我們為什麼要減肥的原因！
還有人說，你的身材和顏值，就是你的包裝，包裝不行，別人都沒有打開的慾望，所以不想讓世界這麼殘忍又現實，先從改變自己開始吧！
但生活中，有些人卻總是沒有強大的意志力，以至於總是會陷入下面這樣的死循環中：
前一天晚上
明天下定決心開始減肥
定好鬧鐘，早起晨跑，fighting！
第二天早上，鬧鐘響了
起來，起不來；
起來，再眯會兒；
起來，還是先等下一個鬧鐘響......
你暗自發誓
今天一定要少吃、少吃、少吃。
然而並沒有什麼卵用。
你想像的減脂餐單
你實際的餐單
晚餐之後
好像吃多了，出去跑跑步吧！
但是飯後不宜馬上運動
嗯
過會兒再去......過會兒......
過會兒到底有多久？
睡覺之前
今天的減肥計劃又失敗了！
明天一定要堅持下來！
訂好鬧鐘，早起晨跑！
你以為自己就這樣萌萌噠de睡著了？
No，其實夜生活才剛剛開始呢！
於是，第二天繼續循環......
頭天都計劃好了明天要做的所有事情，可是到了第二天晚上，卻發現沒有一件事情完成了，今天又度過了無所事事的一天。然後開始追悔莫及，心情低落，自信下降，甚至厭惡自己，懷疑人生。
每天都是這樣一個死循環，對於這樣的你，想要好好包裝自己，確實是一件很難的事情。
可是下面幾個動作，可以讓你不用動用那麼多的決心和意志力，看電視的時候也可以動一動，每天休息的時候，動一動也是可以達到很好的效果的。
是不是感覺幸福來得有點太突然？那就快點行動起來吧！
一、提膝弓步蹲
動作要領：
1、雙腳打開一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖；
2、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、一側腿向前提膝，同時向後撤步進行弓步蹲，腰背挺直。
二、側臥提腿（左/右）
動作要領：
1、側臥於墊上，右手直臂向前伸，支撐身體；
2、側腹發力左腿向胸部提，保持腹部收緊；
3、左手叉腰，側腹不離開地面，保持自然呼吸。
三、靜態跪姿掌上壓
動作要領：
1、呈跪姿於墊上，身體向下做靜態掌上壓；
2、雙臂打開大於肩寬，雙手支撐，保持自然呼吸；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，避免膝關節觸地。
四、跪姿提臀式掌上壓
動作要領：
1、保持腹部收緊，腰背挺直，避免膝關節觸地；
2、呈跪姿於墊上，雙臂打開大於肩寬，雙手支撐，保持自然呼吸；
3、身體向下做掌上壓，雙腿交替向上抬，向上呼氣，向下吸氣。
五、側邊平板支撐（左/右）
動作要領：
1、屈左臂小臂支撐身體，避免肘部支撐，保持腹部收緊；
2、右手叉腰，雙腿伸直，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
六、側支撐單腿開合（左/右）
動作要領：
1、右腿屈腿，左腿直腿上下抬，保持腹部收緊；
2、左手叉腰，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；
3、側臥於墊上，屈右臂小臂支撐身體，保持自然呼吸。
七、深蹲提踵
動作要領：
1、雙腳打開大於肩寬，雙腿曲腿下蹲，保持腹部收緊，自然呼吸；
2、膝關節不超過腳尖，小腿發力向上提，腳尖支撐身體；
4、腰背挺直，屈雙臂於胸前，向上呼氣，向下吸氣。
八、橫向腳點地跳
動作要領：
1、雙手叉腰，雙腳大於肩寬，保持自然呼吸；
2、保持腹部收緊，一側腳向同側跳步點地，另一側腳跟隨點地；
3、膝關節微屈，前腳掌點地，鼻吸口呼。
九、跨步後交叉蹲起
動作要領：
1、向一側跨步，同時對側腿向斜後方邁步，交叉蹲起；
2、俯身屈膝，邁步時膝關節微屈不超過腳尖，前腳掌點地；
3、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
以上每個動作左右各做15-20次，每天可以做1-2組，請先給自己設置這樣一個小目標，先堅持7天，等到堅持了一個禮拜之後，每天用本子或日曆記錄下來，這樣你能看到自己的成長，一切的一切都是為了讓你走出「無休無止讓身材更差」的死循環，。
最開始，你可能會難受不安；逐漸的，你會偶有不適；到最後，你便從容駕馭，收放自如，那樣你便擁有了控制自己人生的權利，成為自己真正的主人。
