我之所以涉足記憶的世界，是因為一段記憶，一段令人痛苦揪心的記憶。
當時，我去法國看望祖父母。
我們坐在餐桌旁，祖母幾年前被診斷出老年痴呆症，
上次我見到她的時候，她的記性已經變差，
不記得自己把手杖放在哪裡，也不記得餡餅是放在冰箱裡還是桌子上。
這次，她就坐在我對面，卻轉過頭去問祖父我過得怎麼樣，
是不是打算過陣子來看她，完全沒有意識到我就在旁邊。
她的情況之嚴重，讓我大吃一驚。被你所愛的人遺忘，實在令人難以釋懷。
目睹了那一幕後，我總是忍不住思考她的腦子裡發生了什麼，我的腦子裡又發生了什麼。
回到家，我開始想方設法提升自己，特別是提升自己的記憶力。
我想到了好記性為人生帶來的各種可能性——
提升我的記憶力會有何好處，像我的祖母那樣失去記憶力又意味著什麼。
所以，我找來了一本書，
這本書聲稱可以讓我們擁有“無限的心智能力”和“激光般的專注力”。
我第一次看這本書的時候，甚至不知道世上還有記憶力比賽這回事，
也不知道頂尖的記憶選手全都使用了本質上相同的技巧，而且是2500年前的技巧。
跟我（以及大多數人）預想的不同，最優秀的記憶選手並非天賦異稟，
他們只是普通人，經過艱苦的訓練，才掌握了那些技巧。
我以前一直認為，記憶力好不好是無法改變的，
我的記性不好，所以我不指望自己在這方面能有什麼大的提升。
但當我拋開質疑後，很快發現，記憶技巧真的很有用。
記憶技巧的前提其實非常簡單：
我們的大腦更善於記住某些類型的信息——
任何涉及感覺（尤其是視覺和方向感）的信息
比抽象的東西（比如數字和概念）更容易記住，
因此，想要記住那些難記的東西，我們必鬚髮揮想像力，
把它們“轉換”成容易記住的東西。
這意味著，把文字和數字變成你腦海中的圖像，
再把這些圖像放到現實生活中你所熟悉的場景中，我喜歡稱之為“旅程”。
在我聽說“美國記憶力大賽”這項賽事後不久，我便報名參賽了。
我知道，只要經過足夠的訓練，任何人都可能獲勝。
可惜，兩週的嚴格訓練還不夠（我的總排名是第16位），
但這段經歷促使我不斷努力，變得越來越好。
這時，我的祖母去世了。
震驚和悲痛讓我心如刀絞。但正是在這段痛苦的時期，我找到了人生的目標。
我能否戰勝那種摧毀了祖母頭腦和餘生的疾病？
我能否讓我的頭腦更加敏銳，而且更加健康？
我能否掌控我的記憶力，並幫助其他人也做到這一點？
因此，我開始刻苦訓練，每天好幾個小時，為參加每一屆美國記憶力大賽勤加練習。
後來，我遇到了瓶頸，必須設法突破。
我的目標是成為最強的那個人，我知道必須付出巨大的努力。
2010年，我拿到了第三名。
第二年，我訓練得更加刻苦，最終成為了美國記憶力大賽的冠軍。
在2012、2014和2015年的比賽中，我也贏了。
這一路走來，我打破了美國的多項記憶紀錄，
獲得了記憶大師的稱號，還一度躋身全球最優秀25名記憶選手之列。
那麼，能記住你往往會忘記的事情，這是一種怎樣的體驗？
讓我來帶你體會一下吧：
我通常在加斯·阿爾格（《反鬥智多星》裡的一個角色）左右起床，
也就是7點27分，接著去健身房看看當天要做哪些鍛煉。
首先，托尼·布萊爾（英國前首相）懸掛在吊燈上用力打掃；
然後，50 Cent（說唱歌手）飄在半空中做深蹲；
最後，肌肉發達、身穿燕尾服的詹姆斯·邦德（電影主角）
朝著那位前首相和說唱歌手向上跳躍。
這分別是指10個（英國首相官邸位於唐寧街10號）懸垂翻、50個空蹲和7個（007）雙力臂。
鍛煉完後，我回家洗澡。
和大多數人一樣，我在浴室裡思考當天的待辦事項。
如果待辦事情不多，我會把它們“存儲”在我為當天預留的一段“旅程”中：
我在馬薩諸塞州劍橋市的老公寓。
在前門，我想像著把生意夥伴布萊恩的一張不雅照，發給了我電子郵箱裡的所有聯繫人。
在廚房，我用筆記本電腦瀏覽我的網站，
這時進來一個施工人員，拿著鎚子猛砸電腦螢幕。
接下來，我來到客廳，那裡漂浮著一個巨大的大腦，擁有所有的面部特徵，
它正盯著一幅牌，試圖把它們全都記住。
最後，在臥室，我和拳王德拉霍亞一起訓練、過招，他的衣服上印著數字4。
我洗完澡、換上衣服後，便會坐下來給布萊恩發一封郵件，
再花些時間鼓搗我的網站，進行記憶訓練。
到了下午4點，我會出門，和一位客戶一起訓練。
普通的一天，對吧？
雖然腦海中虛構的那些畫面看似荒誕不經，
卻可以每天幫助我記住數字、姓名、安排和所有其他事情。
需要記住的東西總是忘掉，這樣的挫敗感你肯定有過。
所以，讓我舉個例子，看看如何把我的技巧用於一個特定的場景，
這個場景我們平時都會碰到，那就是：背誦演講稿，不用筆記！
如果你曾經不得不靠死記硬背來記憶演講稿，哪怕是演講要點，
那麼你肯定知道，這樣最終也是能記住的，但有時會耗費數小時甚至幾天。
到了某個時候，你能背得滾瓜爛熟。
在發表演講時，你很有把握可以輕鬆搞定，
除非你過於緊張、突感疲倦或者分心他顧，導致你方寸大亂，
什麼都記不起來了，覺得自己是不是腦子有問題。
我了解那種痛苦。
我也有記錯的時候，感覺十分難堪，尤其是在觀眾面前。
但在台上，你必須想想，
你是需要把演講、劇本或者詩歌的每個字都記得清清楚楚，
還是只需要以恰當的順序，記住要點即可。
前一種情況留待下次再說，這次先講後一種情況。
如果你非常了解你要說的內容，已經打好了腹稿，
不需要利用有意識記憶來即興闡述每個要點。
這個部分應該是自然抒發的。
你需要的只是一份按照恰當順序整理好的要點清單。
比方說，你準備發表一篇演講，
題目是《蜜獾不在乎的那些東西》。你主要想表達四點：
- 蜜獾不在乎樹上的蛇
- 蜜獾不在乎滿屋的蜜蜂
- 蜜獾不在乎被那些蜜蜂蜇
- 蜜獾不在乎蛇說“離我遠點”
你不想在一屋子的人面前出醜，你想井然有序地把你的要點一一講明。
記住那些蛇和蜜蜂的最好方法是什麼？把它們編入一段旅程中！
方法是這樣的：
閉上眼睛，想像自己躺在床上環視臥室。
床腳邊有一顆大樹，樹枝伸向各個方向。
在你的頭頂上方，正好有一根樹枝，上面懸著一條亮綠色的眼鏡王蛇，
紅色的眼睛彷如激光，尖牙像刀子般鋒利，分叉的舌頭吞吐不定。
它直直地盯著你，但你毫不在乎。
你起床，離開了臥室。
你來到浴室，往裡一看，發現洗臉盆、馬桶、淋浴器和其他所有東西都不見了，
取而代之的是裝有白色百葉窗的紅磚房。
窗戶開著，蜜蜂如潮水般湧入，嗡嗡叫著，朝你撲來，你趕緊朝客廳走去。
你來到了客廳，但還是沒躲過蜜蜂，渾身被蜇。
甚至有一隻蜜蜂開著一輛雪佛蘭跑車穿牆而入，如果你能想像出那種場景的話。
但和蜜獾一樣，你毫不在乎。
你來到廚房，又看見了那條蛇。
但這次，它蜷縮在角落裡，顯得十分害怕。它伸出手（這是一條瘋狂的蛇！），
彷彿想把你推開，叫喊著：“離我遠點！”
現在，你還會忘記這些要點嗎？
為了回憶起這些要點，你只需在腦海裡“重走”那段旅程，
回想自己設置的所有荒誕景象，再把它們重新轉換成你試圖記起的相關信息。
簡而言之，要增強記憶力，首先是集中注意力，
然後形象化（把信息變成令人難忘的荒誕景象），
最後再找個地方儲存（不一定是你家，只要是你熟悉的地方都行），就可以了！
如果你能做到這三點，再下點功夫去運用你的記憶，
那麼有朝一日，你也能成為記憶大師。
往下看更多精彩內容：早晨孩子記憶力最好？很多家長都錯了！（內附記憶力時間表）
很多人認為人的最佳記憶時間是早晨，所以很多家長為了能夠讓孩子多記單詞，多背課文，早早地叫孩子起床學習。然而，清晨真的是記憶力最好的時間段嗎？
並不是所有人都是早上記憶力最好！那孩子最佳記憶時間到底是什麼時候？這還需要父母幫助孩子了解，然後根據孩子的記憶時間特點來讓孩子學習、強化知識，這樣才能事半功倍。
據生理學家研究，人的大腦在一天中有一定的活動規律：6—8點：機體休息完畢並進入如興奮狀態，肝臟已將體內的毒素全部排淨，頭腦清醒，大腦記憶力強，此時進入第一次最佳記憶期。8—9點：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴謹、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅內容。10—11點：身心處於積極狀態，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。12點：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，對下半天的工作會受到重大影響。13—14點：午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，精力消退，進入24小時周期中的第二低潮階段，此時反應遲緩，有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到一小時。15—16點：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，精神抖擻，試驗表明，此時長期記憶效果非常好，可以合理安排一些需“永久記憶”的內容記憶。工作能力逐漸恢復，是外向性格者分析和創造最旺盛的時刻，可以持續數小時。17—18點：工作效率更高，體力活動的體力和耐力達一天中的最高峰時期，試驗顯示，這段時間是完成複雜計算和比較消耗腦力作業的好時期。19—20點：體內能量消耗，情緒不穩，應休息。20—21點：大腦又開始活躍，反應迅速，記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時期（也是最高效的）。22—24點：睡意降臨，人體準備休息，細胞修復工作開始。
怎樣確定孩子的最佳記憶時間段
父母可以在早上、上午、中午、下午、晚上等各個時間段找一些孩子不認識的單詞來讓孩子記憶。早上背誦的，到中午看看孩子還得記得多少；中午背誦的，晚上看看孩子還記得多少……以此類推，看看孩子哪個時間段記憶最好。
父母還可以在這幾個時間段內觀察孩子的學習狀態，來分析出哪個時間段是孩子的最佳記憶時間。
如何增強記憶力
①集中註意力8秒鐘
我們的生活節奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當你真的需要記住一件事時，至少集中註意力8秒鐘。當你深陷無數件事急於時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長期記憶最短也需要8秒。
②不要隨便換環境
我們都有過進入一個房間突然發現忘了自己剛才在想什麼的狀況。別擔心，你並沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們發現，不管是在虛擬還是現實世界，相比於在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門後更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什麼東西。科學家們還不能解釋其中原因， 但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。
③握拳
如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然後你開始回憶，並握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發現握緊拳頭45秒就會有很好的效果。
④鍛煉
我們不得不承認，科學認為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。一項研究發現，女生們在輕度運動之後能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發現女生在堅持鍛煉6個月後語言和空間記憶力都會顯著提高。
⑤睡覺
高中或大學時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最後一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發現，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息並重複記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。
⑥用瘋狂的字體
某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報紙或網上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發現，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內容以一種奇怪的字體呈現。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中註意力，這會讓你更容易記住所讀的內容。
⑦嚼口香糖
如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發現人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持並提高注意力。
⑧把事情寫下來
當下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄裡——記東西似乎再也沒必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什麼並不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵槃無法給予的方式回憶起東西。
⑨知道什麼時候該聽音樂
很多人都喜歡在工作或學習時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂的確有助於記憶。但一旦開始工作，把耳機摘下來吧。研究者們發現學習的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日後能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數字沒有什麼分別。一開始在完全安靜的環境中學習似乎很奇怪，但科學告訴你長遠看來這是有益的。
⑩可視化
記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯繫起來。發揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無鉅細的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是JK。羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳（Rowling）聽起來像是保齡（bowling），所以想像一下保齡球賽道。現在在畫面中加入哈利波特，這個捲髮的男孩正準備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。
-THE END-
