想要養成更健康的生活習慣,從日常小事開始改變是最簡單的。

刷刷舌頭、戴戴墨鏡、試試裸睡……養成這些小習慣能受用終生。

這就來「從早到晚」說說。

好習慣,從早起的第一件事兒開始——

起床之後,喝杯水

睡覺時身體也在消耗水分,即使早上醒來時不口渴,體內也可能已經缺水了。

建議起床後喝杯200 mL 的溫白開。

但是首先,你得起床。

圖片來源:giphy.com

刷牙的時候,牙刷要傾斜45 度

刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。

來複習一下:

把牙刷放在牙齒和牙齦的交界處,傾斜45度,小幅度顫動著刷。

圖片來源:DetalPatientEd.com

刷完牙,要刷刷舌頭

舌頭上住著很多細菌,會引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病,一定要刷。

可以用刮舌板,或者牙刷刷毛背面的刷舌區。

別太用力,畢竟舌頭是親生的。

出門前,做好防曬

很多人只有在「夏天+ 晴天」才想起要防曬。

其實,一年四季甚至陰雨天都需要做好防曬,只是防曬程度可以有所不同。

出門前看看天氣預報裡的「紫外線指數」,就能輕鬆選擇對應的防曬措施。

眼睛也要防曬,別忘戴墨鏡

紫外線直接照進眼睛,可以引起白內障、

翼狀胬(nǔ)肉、視網膜黃斑等種種病變。

UV 400 的墨鏡能100% 防護紫外線。

也不用天天戴著,紫外線指數> 2 的時候戴就行,

室內、晚上真的沒必要。

上班、上課,不要連續久坐

久坐傷全身。

美國糖尿病學會發布的2016 版指南中就明確指出:

所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90 分鐘。

也就是說——領導開會講話能不能控制一下時間??

怎麼自然地讓老闆看到這篇?在線等,挺急的。

坐的時間長,也別憋屁憋尿

屁憋著不放,屁會被腸壁吸收進入血液,進入全身循環,到達肺部……

最後屁會伴隨呼吸,被你吐出體外,那叫一個呵氣如蘭。

尿憋著不尿,膀胱壁血管受壓,黏膜變薄,保護層受損……會被玩壞。

今天也不要憋鴨。

看到這兒趕緊上個廁所,上完要從前往後擦

按從前往後的順序,對致病菌的防禦力越來越高。

所以從前往後擦,能用最強的防禦力量對抗致病菌,降低感染的風險。

你看我姿勢標準嗎?

終於能吃中飯了,要多吃點深綠色蔬菜

深綠色的蔬菜是天然的補鈣劑。

油菜、薺菜等等深綠色蔬菜,鈣含量甚至比牛奶還高。

建議:

要保證每天攝入300~500 克蔬菜,其中深色蔬菜要佔1 / 2。

放開我!!我要吃肥宅快樂草!!

圖片來源:見水印

飯後不要喝優格助消化

消化需要規律的胃腸蠕動和消化酶。

但優格既不能幫助腸道蠕動,也沒有助消化的酶。

所以,優格不能助消化。

只能助長胖。

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吃完飯,最好用一下牙線

防止牙縫裡卡著菜葉子。

認真算一下,牙齒一共只有5 個面,

但2 個側面(牙縫)總是不能被徹底清潔。

2/5 是什麼概念!四捨五入就是一半牙沒刷啊!

所以,美國牙醫協會(ADA)

建議每日使用一次齒間清潔工具,最典型的就是牙線。

吃過飯該午睡了,但不要睡太久哦

午睡時間太長,不僅容易越睡越累,還可能導致晚上睡不著。

其實瞇20 分鐘左右就夠了。

難道我是困嗎?我只是不想工作。

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起來工作了一段時間,眼睛好乾……但不要亂用眼藥水

眼睛乾澀的時候,滴眼藥水一時間會很舒服。

但長期使用,其中的防腐劑、清涼成分等,可能會對眼睛產生傷害。

建議先閉眼休息或試試人工淚液,再睡一會兒也行。

如果不能緩解,快去看醫生吧。

畢竟眼藥水滴多了,看上去不太快樂。

圖片來源:giphy.com

晚飯時間終於到了,要多吃幾種東西

建議:

平均每天吃12 種以上食物,每週25 種以上。

到晚飯時間才發現,早上和中午吃的種類太少了,看來得再多吃幾種。

實在湊不夠,看來今天也得點個夜宵。

飯後洗個澡放鬆,不要頻繁搓泥

搓下來的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。

適當搓洗是好的,可如果搓紅了、搓痛了,

就有可能破壞皮膚屏障,導致敏感。

畢竟,再搓也不可能瘦的。

toutiao

往下看更多精彩內容:健康看過來!每天早晨起床,做足這5個小動作,自我延長壽命!

俗話說:一日之計在於晨。一天活動的開始始於一個美好的早晨,但是現在很多的年輕人都有熬夜的壞習慣,熬夜後就會導致第二天起床慵懶,完全喪失掉了精氣神,一天下來都處於渾渾噩噩、意志消沉。保持良好的起床習慣可以讓我們每一天都精力充沛、活力無限,掌握下面五個小習慣也能幫助自我“延長”壽命。

那麼早晨起床讓你更長壽的好習慣是什麼?

一、起床早操

經過一夜的睡眠,我們的意識和四肢都慢慢甦醒,整個人處於朦朧和迷茫的狀態。我們的身體也顯得僵硬和機械,這時可以活動一些四肢來拉伸自己擺脫睡意。起床早操可以在床上進行,用力伸展四肢大口呼氣排到體內濁氣,也可以在床上做些幅度小的運動,例如:仰臥起坐、俯臥撐等。此外,我們可以選擇室外運動。出門繞花園慢跑呼吸新鮮空氣做做早操等等,都能讓我們擁有一個清新的早晨。

二、面部清潔運動

夜晚我們的體內會向外分泌排毒潛藏在皮膚表層,清晨我們就需要做一個深層的面部清潔來幫助排除毒素。皮膚上的油脂和有害物質可以通過一些護膚品來清楚,然後清水洗淨即可。乾淨舒爽的早晨讓我們每一天都活力充沛。

三、頭面部按摩

頭面部按摩對於剛起床的人來說,可以促進血液循環消除疲憊感,同時讓大腦迅速清醒​​調解人體內分泌系統。讓人更加年輕、健康,對壽命延長有幫助。

四、吃好早餐

早餐是一天活力的開始,不管是什麼原因早餐都不能省略。人體經過一晚時間的消耗急需補充大量的營養和能量,牛奶、雞蛋是我們常見補充蛋白的物質,做到每天喝一杯奶或吃一個雞蛋。長期不吃早餐者會造成營養缺失、胃病和免疫力下降,更易感染疾病。

五、心理暗示

做到良好的自我暗示,每天給自己加油打氣迎接新一天的開始。擁有一個好心情,積極樂觀去面對生活中的挑戰,努力微笑即使風雨再大,調節好自己的心理狀態,堅信自己。擁有美好的明天不是一件難事,從完美的早晨開始,從睜眼的那一刻開始,努力做好自己養成良好的起床習慣,幸福有時就是這麼簡單

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