晚睡晚起，早餐午餐合二為一的人，要特別注意了！
啥？不吃早餐還有好處？不是說不吃早餐壞處很多嗎？？？
不吃早餐的話，確實有個好處——
能 省 點 錢 ！
（當然，還能多睡一會懶覺）
很多人有這種感覺 ↓↓↓
好好吃一頓早餐，雞蛋、奶（豆漿、酸奶）、主食（麵包、粉、包子、饅頭、小籠包），就單單這一餐吃下來，多少錢？
蛋、奶、主食基本搭配下來，至少得個五六塊吧？！多的可能需要10塊及以上了，不敢再奢望加個水果、堅果之類的~
也許，你會說不能在這上面計較啊，我是個掙工資的人啊！
2018年11個月都過去了，你還認不清生活的真相嗎？
對於我這摳摳縮縮一介貧民來說，一分錢也看在眼中的
有時候吃早餐也只能挑著買，能省一點是一點~
小算盤打起來，一年不吃早餐，錢包會多出幾個錢？
按照5元/天的標准，一年 1825元；
按照8元/天的標准，一年2920元；
按照10元/天的標准，一年 3650元；
按照12元/天的標准，一年 4380元。
只是，這麼一點點好處，比起身體健康可就很不劃算了。早餐一頓不吃餓得慌，兩頓、三頓、四頓.......長期不吃，危害有點大！
不吃早餐，可能招來7種病
很多人的早餐暫且不說營養均衡又充足了，吃不吃都是一大問題。
對很多上班族來說，上班路上匆匆忙忙，經常是餓著肚子上到12點直接吃午飯，是常事。
早餐不吃，或者天天敷衍了事，甚至長期不吃，身體不知不覺會垮掉。
不就是會得膽結石麼？我們知道，小編你別廢話了！嚇唬誰啊？！
那小編我就從膽結石說起吧~
1、膽結石
從前一天的晚餐後到第二天八九點，膽囊已經休息了8個小時以上，儲存了一定量的膽汁。
如果吃點早餐，能刺激腸黏膜，十二指腸分泌膽囊收縮素，使膽囊收縮，膽汁及時排入腸道，幫助消化。如果膽汁不能及時排到腸道，有可能發生瘀滯或濃度增加，容易導致結石。
吃早餐在一定程度上能降低得膽結石的概率，但不是說吃了早餐就一定不得膽結石，畢竟不吃早餐不是膽結石的唯一引發因素。
晚睡晚起，早餐午餐合二為一的人，要特別注意了！
2、易患消化道疾病
前一天吃完的晚餐，6小時後就會從胃裡到達腸道。如果第二天不補充一點早飯，胃酸可不是閒著呢。
沒有食物，它們會轉而去消化胃黏膜層，長期下去很容易胃潰瘍、十二指腸潰瘍~
還有研究稱，不吃早飯的人，比吃早餐的人膽固醇高33%。
3、有的人會便秘
三餐定時，人體會有胃結腸反射現象，利於身體排出垃圾；而如果不吃早餐，沒有這個習慣，胃結腸反射會變弱，久而久之容易發生便秘。
當然，導致便秘的原因很多，你可以先試試正常吃早餐看看有無改善~
4、變胖、月經不調甚至損傷生殖健康
狂熱的減肥一族，甚至省早餐。他們信奉“少吃一餐就會減少多少熱量”。然而，早餐是省了，反而有可能增肥。
英國一項研究發現，不吃早餐的人更可能吃高熱量的飲食，其中吃巧克力的概率高出27%，喝碳酸飲料的概率高出10%。
有時候不吃早餐的後果是吃了更多零食，熱量不多才怪，不胖才怪！ 其實，早餐是人一天中最不容易轉化成脂肪的一餐。
變胖，我不怕！
5、老得快，會變丑
波蘭美容專家研究發現，不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，會嚴重影響女性容貌。
如果整個上午腹中空空，人體只能動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之會皮膚乾燥、起皺、起斑等。
6、心髒患病率提高
美國哈佛大學科研人員曾發現，不吃早餐，會給身體造成“額外的壓力和緊張”。男性如果不吃早餐，心髒病或其他心髒疾病的患病可能性提高27%。
長期不吃早餐，還容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。另有大量研究認為，不吃早餐跟患過度肥胖症、糖尿病甚至流感有關。
我吃、我吃，還不行嗎？
7、嚴重損害大腦和智力
如果哪天沒吃早餐，打字的手速都慢了許多，領導讓給他遞個筆，結果遞他個本子.......
注意力不集中，反應遲鈍，還有可能低血糖，不吃早餐的結果。
研究發現，早上體內糖的水平越高的人（在正常范圍內），其大腦工作能力越強。當血糖不足時，會使以葡萄糖為能源的心髒、腦細胞活力不足而出現四肢無力、暈厥，嚴重損害大腦和心髒。
吃一頓好好的早餐，對整個上午的大腦記憶力、精神情緒都有好處。
總之一句話，好好吃早餐！
有人問，早餐幾點吃好呀？7:30？8點？8:30吃？10點......
吃早餐，有沒有最佳時間？
有人說，早晨七八點胃腸道已完全蘇醒，消化系統開始運轉，這時候吃早餐，能高效消化和吸收。
其實，早餓早點吃，晚餓晚點吃，按你的生活習慣和肚子餓的程度去吃就可以。
當然，也不建議早餐吃的太晚。
2017年，以色列特拉維夫大學發表在《DiabetesCare》雜志上一項新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。
9:30前，相信絕大多數人都可以。其實，最重要的是要吃點早餐，同時注意早餐的均衡營養。
早餐黑榜食物
1、“藏油大戶”油炸食物
代表食物：油條、油餅、面窩、蔥油餅、春卷、漢堡、油炸雞翅、薯條、方便麵等
經高溫油炸後的食物，大多數營養素會被破壞，麵粉類的食物還會吸很多油。如果你吃的早餐小攤，使用的油是反復的，那可能產生反式脂肪酸、多環芳烴類等有毒有害物質。
經常吃這類早餐，會肝腎代謝壓力會加大，導致早衰，心血管疾病發生風險高。建議不要經常吃。
2、剩飯剩菜類早餐
代表食物：前一天晚餐所剩下來的飯菜、加了調味料的湯等
隔夜飯菜，最怕亞硝酸鹽。亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
綠葉蔬菜、魚、海鮮最好不要吃隔夜的。
3、零食類早餐
代表食物：雪餅、餅干、巧克力派等
把零食當早餐，是很多上班族的最愛。既能填充肚子，又不浪費時間，很是便利。早餐偶爾這樣吃還可以，不建議長期。
一份營養早餐長啥樣？
1、雞蛋
營養等級：煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶沖蛋
2、牛奶
營養等級：自訂鮮奶 > 包裝純牛奶 > 早餐奶 > 加味牛奶
3、燕麥
營養等級：原生燕麥 > 傳統燕麥 > 快熟燕麥 > 即食燕麥 > 膨化麥片
4、麵包
營養等級：全麥麵包 > 法式麵包 > 白麵包 > 有餡料的麵包
5、水果或者果汁
營養等級：新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般果汁飲料
