你下半身容易肥胖嗎?原來腿型不正也是造成下半身肥胖的原因喔!一起看看自己的情況,有沒有以下5種「不正腿型」,了解一下它是怎麼影響你的血液循環、新陳代謝吧!

日本頂尖骨科院長笠原岩,依據40年以上治療經驗,在新書《腳型回正》中提出5種不正腿型,一一指出每一個類型的症狀和原因,並依序說明。

第一種 :膝蓋以下 O 型腿

大腿貼合,膝蓋以下與小腿無法併攏的人,就是所謂「膝蓋以下O型腿」這類型的人「腓骨」往外偏移凸出,小腿外側容易囤積多餘肌肉和脂肪,形成超發達的蘿卜腿。因為外翻、上翹,腳趾無法貼合地面,走路時腳尖會向外,變成扭曲步行,這同時也是增加脂肪,加重肌肉負擔的原因。

第二種 :髖關節 O 型腿

雙股之間張開,成現縱長「ㄈ」字型,就屬髖關節O型腿,仔細一看還能發現,骨盆以下,大腿根部的骨頭是凸出的,而且大腿和臀部肌肉也有同樣情形,因此兩側易胖、下垂,加上我們通常會透過大腿或臀部力量支撐腳底,脂肪更會囤積臀部。

第三種 :膝蓋以下髖關節 O 型腿

膝蓋以下髖關節O型腿就是綜合上述兩者的腿型,腳尖併攏站立時,大腿、雙膝、小腿都是張開狀態。通常這種人下半身平衡感會變差,因為小腿脛、大腿和臀部必須支撐身體,所以下半身容易囤積多餘肌肉和脂肪,最後還會因為肌肉疲勞,導致血液循環、淋巴代謝差,腳變得容易疲累、浮腫,還會造成腹部突出或直筒腰身材。

第四種 :XO 型腿

XO型腿雖然雙膝貼合,但是大、小腿內側卻無法貼緊,這類型的特徵是,大腿和臀部外側、膝蓋外側異常發達,顯得粗壯,若又因為腳趾無法撐平貼地,大腿內轉肌群會更加緊實,導致膝蓋下方外側腓骨外移,走路就會變成內八,容易造成腰痛、頸部、肩膀僵硬、頭痛和暈眩,要特別小心。

第五種 :X 型腿

X型腿站直時,雙膝雖然會靠攏,但是膝蓋以下卻呈現「八」字型,由於因為長期支撐上半身,腿會很細,上身卻很壯,通常都會有拇指外翻、腳趾上翹……腳底不穩的問題,每走一步都會因為沖擊力和扭曲破壞力落在膝蓋外側,導致膝蓋容易疼痛。

小編今天搜集到了一套解決這些問題的絕招教給大家,身邊已經由朋友在練習了,並且有明顯效果。

1、站前屈(30秒)

動作要點:站直,腿並攏,盡量嘗試雙手觸碰到地面。

2、直背體前屈(30秒)

動作要點:雙腿張開與胯同寬,手放在頭上,膝蓋微彎,小腿和地面保持垂直,大腿往後坐,上半身往前傾,背部保持挺直,收緊腹部,保持正常的呼吸,感受大腿後側肌肉的拉扯。

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3、夾書屈膝蹲(30秒)

動作要點:雙腳並攏,往下蹲,將書夾在膝蓋中間,收緊腹部,背部保持挺直,往上提,感受大腿和腹部的力量使書不往下掉落,往下蹲,往上站,重復這個動作30秒。

4、側內抬腿(60秒)

動作要點:側躺在地上,躺著的時候可以往後靠一些,找到一個舒服的姿勢,上面的腿往前面勾住下面的腿,手從腿背後勾住腿,下面的腿做向上提的動作。堅持30秒,換邊。

5、臀橋(30秒)

動作要點:躺在地上,雙腳與胯同寬,跨部往上提,手可以放在臀部兩邊去感受臀部往中間夾緊的力量,上去呼氣,下來吸氣,上下做30秒。

調查指出,現代東方女性,每三人就有一人不正喔!你是屬於其中一款腿型嗎?趕緊對症下藥改善吧~

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