晚上容易失眠吃什麼好？什麼美食有助於睡眠？
最近經常兩三點才睡著，但是感覺自己也不至於到要吃安眠藥的地步，吃點兒什麼食物是有助於睡眠的呢？
晚上睡不好的問題現在已經成了一種“大眾疾病”，苦命的人們互相吐槽、調侃自己的“睡覺苦”。被失眠折磨，夜晚難以入睡；睡眠淺，睡不著就數羊、數青蛙腿，白天提不起精神，渾身乏力。曾經有人說《聰明的人容易失眠》，智商160以上的愛因斯坦每天只睡1-3個小時。智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經物質，思維活躍，靈感隨時湧現，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。終於知道自己為什麼失眠了，哈哈哈哈哈哈哈~ 晚上容易失眠吃什麼好？什麼美食有助於睡眠？這就變得尤為重要了。不良的飲食習慣，也是間接導致失眠的誘因。中醫認為導致失眠的主要原因是陰陽失調。導致失眠有很多的因素，中醫認為失眠病在心，涉及肝脾腎。由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠，肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠，多見於肝腎虧虛型的失眠。晚餐不不要暴飲暴食，按時吃飯。飲食宜清淡；少食油膩辛辣；煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物、多食水果、蔬菜和纖維性食物。
一般有兩種情況：一種是病理性質的神經衰弱，一種是心理性質的心中有事。暗示自己睡不著。第二種失眠狀態的存在性比較普遍，如果是第二種失眠還是比較好治癒，快速的解決方法是平時多運動和喝牛奶。因為牛奶中的血清素能作用於神經，使人感到安寧和放鬆，睡前喝杯具有鎮靜安眠的作用牛奶幫助情緒的穩定。
下面就介紹幾款以養心安神的食物為主。有利於減輕大腦興奮狀態。對睡眠質量的提高有一定的療效。【羅馬不是一天建成】身體不是偶爾想起來補的；養生也不是一天就能完成的。人體需要慢慢的吸收，隨著社會的發展，人們生活水平的提高，物質生活越來越好；人們的保健意識的增強。在冬天進補同時，對夏季進補也越來越重視了。夏季進補吃什麼好呢？夏季容易食欲不振，失眠煩躁不安。夏季進補以“清補”和“食療”為特點，在食療方面可選用具有清熱解毒、清暑生津、清暑益氣、開胃祛濕等功效的滋補品。此時吃西洋參最好。西洋參與其他參不同，既有補氣作用，又有滋陰作用，服後不會上火。我國藥用西洋參已有300多年歷史。西洋參能“補肺降火，生津液，除煩倦，虛而有火者相宜”。西洋參的主要成分是人參皂苷與精氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等18種氨基酸。這些成分對大腦有鎮靜作用，對中樞神經則有中度的興奮作用。肺陰不足所致的咳喘、胃躁津傷所致的咽干口渴者，最適宜使用西洋參。
枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物鹼、揮發油等成分，具有滋補肝腎、益精明目的功效。每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，並且起到美白的作用。西洋參和枸杞兩者搭配具有養心除煩、益肺陰、清虛火、生津止渴、滋補肝腎、益精明目的功效。增強中樞神經系統功能、保護心血管系統、提高免疫力、促進血液活力、治療糖尿病等。
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晚上睡不著，是如今很多人都會出現的情況，有的時候到了凌晨兩三點中還是沒有睡著，其實這是入睡困難，也是失眠的一種。飲食上應該吃點什麼食物來調理睡眠？
失眠的症狀有很多，入睡困難也是失眠的一種。當然壓力大，精神緊張也會引起入睡困難。因為睡不好，早上起來的時候總是十分疲勞，心情煩躁。因為精力不足，本來能夠應付的工作壓力，都會讓人疲憊不堪。失眠從飲食需要增加這幾種營養素的攝入量。
維生素B1
維生素B1有營養神經的作用，很多老年人的床頭櫃上會擺著一瓶維生素B1來調理自己的睡眠。維生素B1主要存在於動物的內髒中，比如動物的肝髒、腎髒和心都含有較多的維生素B1。瘦肉類食物，豆類和乾果中也含有一定量的維生素B1，至於谷類食物中含有的維生素B1受加工度的影響，加工度越高所含有的維生素B1也就越低。
鈣
鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復正常之後，睡眠也會恢復正常狀態。還有研究發現，鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。晚上臨睡前喝上一杯牛奶也有利於睡眠，鈣的吸收也較高。
色氨酸
人的雙眼可以看到可見的物體，而松果體被許多人認為是精神上的第三隻眼。松果體分泌的褪黑素也有助於睡眠。褪黑素的化學分子式為N-乙醯基-5-甲氧基色胺，而形成這種物質需要原材料色氨酸。食用富含色氨酸的物質有助於睡眠。富含色氨酸的物質有：奶類、小米、全麥食品、堅果，水果中的香蕉、大棗、龍眼、蘋果、梨也含有豐富的色氨酸。晚餐時食用這些富含色氨酸的食物有助於睡眠。
