近些年，隨著腰椎病的發病率不斷的增長，
造成無數人都出現了腰疼、下肢麻木等身體不良狀況，
引起了社會各界的廣發關注，該疾病的治療方法也得到了提高和改善。
腰椎病的常見症狀
1、下肢發涼：
有少部分病人會出現小腿、足或整個下肢發涼、怕冷，
兩下肢對冷熱的感覺有異常，如冬天洗腳時，一隻腳覺得冷，而另一隻腳覺得熱。
2、股體麻木：
患病時間較長後，常有主觀麻木感，
多局限於小腿、足背外側、足跟、足底，
可與腰痛並見，少部分可僅有麻木而沒有腰痛。
3、腰腿痛：以持續性腰部鈍痛多見，大多先出現腰痛，
過一段時間後即出現腿痛，也可兩者同時並見；
平臥位減輕，端坐、站立或向前彎腰則加劇。
4、間歇性跛行：這是指當患者行走一段距離後，
會出現腰痛不適，下肢放射痛程度加劇，而當患者下蹲或平臥一些時間後，
疼痛會逐漸甚至完全消失，而再行走後又會出現類似情況，
並且隨著病情的加重，行走的距離會越來越短。
今天給大家分享的是腰椎保健操，
腰椎病也是為大家熟知的脊柱疾病，和頸椎病一樣，
它也是需要大家認真呵護的，不然不知道什麼時候就罷工了，
下面就把我們科總結的腰椎保健操分享給大家，
希望大家好好鍛煉，擁有一個健康的腰椎。
腰椎保健操
第一式：體操方式：俯臥位，
雙掌置於同側肩下，緩慢將上身推離床面，
稍作停頓，緩慢回到起始體位。重複5~10次。
第二式：俯臥位，在腹部墊一軟枕，雙手置於體側，
使全身離開床面，保持5-10秒，然後回到起始體位。重複5~10次。
第三式：仰臥位，雙腿屈膝全腳掌著床，
盡力使臀部遠離床面。保持6-15秒重複10~20次。
第四式：仰臥位，一腿屈膝全腳掌著床，
另一腿伸直抬起，然後儘力使臀部遠離床面，
保持6-15秒。重複10~20次。
第五式：仰臥位，單側下肢直腿抬高至30°~45°之間，
稍作停頓，回到起始體位，換另一側下肢抬起。重複5~10次。
第六式：仰臥位，雙側下肢直腿抬高至30°~45°之間，
稍作停頓，回到起始體位。重複5~10次。
第七式：俯臥位，屈膝後伸單側下肢至最高位，
稍作停頓，回到起始體位，左右互換。
重複5~10次。注意，骨盆不要抬離床面。
第八式：側臥位，一側下肢緩慢抬升至45°，稍作停頓，緩慢回到起始位置。
左右互換，重複5~10次，
第九式：側臥位，一側下肢向前伸30度，然後緩慢抬升至30°，
稍作停頓，緩慢回到起始位置。左右互換，重複5~10次，
第十式：：一側膝蓋與對側手掌著床，另一側下肢及上肢保持伸直狀態，
保持6-15秒，左右互換，重複5-10次。
第十一式：一側下肢膝蓋著床，小腿向內收，
腳麵搭在凳子上，另一腿屈膝90度，腳掌著床，
雙手放在前面腿的膝蓋上，然後軀幹向前面腿的同側彎曲，
下方大腿外側感到明顯牽拉停止，保持6-15秒。
左右互換，重複5-10次。註：這個動作難度較大，可選擇性做。
第十二式：一側腿放於床面上，腳踝放於床緣外側，
雙手放在大腿上方，軀幹伸直前屈，
大腿後部肌群有明顯牽拉感停止，保持6-15秒。
左右互換，重複5-10次。
第十三式：坐於床沿或凳子上，將一側腳放於對側膝蓋上，
同側前臂壓在同側膝蓋上方，對側手握住上方腳踝，
軀幹挺直前屈，臀部肌群有明顯牽拉感停止，保持6-15秒。
左右互換，重複5-10次。
第十四式：自然直立，雙下肢併攏，雙上肢自然下垂於體側，
緩慢踮起腳後跟，使前腳掌著地，保持6-15秒，
緩慢回到起始體位。重複5~10次。
日常生活中腰椎盤患者要注意什麼？
腰椎盤患者首先要對腰部進行一定的保健，
就是平時適當適量地訓練腰部，這在一定的程度上可以緩解疼痛，減輕病情。
腰椎盤間患者出現腰部疼痛的情況時，睡覺時應該選擇硬床板。
在睡覺的時候，腰部的椎間盤都承受的力是平躺的時候的二分之一。
突然的彎腰或者久坐不動也是應該避免的，
因為長時間處於一個狀態之後，突然彎腰會使腰部的發力過大，對腰部造成傷害。
腰椎間突出的患者還需要避免負重，這是極為重要的。
負重只會加重病症，對疾病的恢復沒有益處。
當感到腰部酸痛的時候，就應該及時臥床休息，有條件的情況下可以佩戴腰圍。
腰椎間盤突出的發病機制已經大致清楚，
治療技術也相對來說比較成熟，不要相信那些所謂“特效藥”，
避免上當受騙的同時還可能加重病情。
