白糖作為一種調味品被大家廣為使用，炒菜做飯時會放糖、吃的蛋糕果汁裡會放糖。除此以外，各種水果、主食中也天然有各種糖的存在。
目前來說，中國營養學會推薦每天鹽的攝入量不超過40克，但生活中大部分人都是超標的。
比如一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克。
對於很多喜歡吃高糖食物的人來說，每天糖攝入量很容易超過100克，甚至更高。
而高糖對身體帶來的傷害，也是「肉眼可見」的！
每天糖攝入量超標，除了增加患糖尿病的風險，還是骨質疏鬆、膽結石、肥胖、胰腺癌等多種疾病的誘因。
今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：身體出現5個癥狀，都說明一件事，你糖吃得太多了。
首先體重開始快速增長時，可能是糖吃的太多了！
糖裡面不含纖維及蛋白質，因此吃下去之後不會有飽足感，而我們攝取的糖越多，熱量就會越高，並且會造成胰島素分泌。
而當胰島素分泌過多的時候，將會導致胰島素抗性，而這便容易造成體重增加或得到糖尿病。
其次抵抗力下降，也可能和吃糖太多有關！
高糖會削弱免疫系統，以及降低預防感冒、病毒、流感和慢性疾病的功能。因此需要減少糖的攝入量，才可以降低這些問題。
第三個癥狀是通過牙齒反應出來的，不管成年人還是兒童，發生齲齒往往跟吃糖太多有關。
因此提醒大家：吃過甜食後要及時刷牙，甜食和碳酸飲料會在半小時內形成酸性環境，容易形成蛀牙。
第四個癥狀是對女性是很嚴重的傷害，那就是皮膚變差，糖分被過多地攝入到體內無法及時代謝排出，就會與肌膚的角蛋白產生糖化反應，並導致自由基的堆積，使肌膚變得粗糙、暗淡、發黃。
另外還有很多研究表明，有些女性出現痤瘡也跟含糖食物攝入過多有關。
最後一個癥狀則是容易疲勞，在高血糖情況下，身體無法正常儲存和吸收葡萄糖，能量效率低下，身體難以獲得能量使人容易疲憊、嗜睡。
