高血壓好發於中老年人群,給老人帶來的影響也是不小的,所以最好是可以提前預防,這樣才可以免受高血壓的干擾。


如何預防高血壓?這些事情要注意

首先,就是飲食均衡,飲食均衡對預防高血壓也是很關鍵的,簡單來說就是避免挑食,各方面都要吃。然後就是飲食方面要少鹽,因為高鈉飲食是導致高血壓發病的重要因素之一,所以是建議每個人一天在鹽的攝入量方面,最好不要超過6g。


其次,就是控制飲酒量以及戒煙,眾所周知喝酒是不利於身體健康,但是很多人可能不知道,酒精和高血壓之間的關係也是十分密切的,大量酗酒更容易得高血壓,所以要注意避免。而吸煙跟喝酒一樣,它也會給吸煙者增加得高血壓的風險。此外,煙還更嚴重,是誘發肺癌、肝癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌等多種癌的主要原因之一。因此遠離煙草,對我們的健康是很重要的一環哦。


再者,就是控制體重,因為肥胖是高血壓的重要促進因素之一,所以為了避免肥胖,平時要多參加體育運動,適當的做一些鍛煉,然後在飲食方面也要多加註意點,盡量避免食用過多的脂肪含量以及膽固醇含量比較高的食物,不然會增加得高血壓的幾率。


最後,就是保持一個樂觀的心態,因為人如果長期處於抑鬱、焦慮、緊張、煩躁的狀態,那麼,很容易導致血液升高,所以遇到事情要學會調整自己的心態,不要老是以負面的情緒去面對,這樣是很不好的,對解決事情也沒有幫助。


上述就是關於高血壓的預防知識的介紹,從上我們也可以看出,高血壓的發生和飲食之間的關係是十分密切的,所以如果想要預防高血壓,也可以從飲食方面下手。那麼,預防高血壓吃什麼好呢?下面我們一起來接著往下看吧。


多吃這些食物能預防高血壓

1、燕麥


燕麥中富含膳食纖維,而且是屬於可溶性纖維,對降低血脂和膽固醇有很大的效果,而這兩種因素和高血壓有密切的關係,因為為了預防高血壓,可以適當吃一些燕麥。


2、洋蔥


洋蔥含有豐富的環蒜氨酸和硫氨酸化合物,對溶解血栓有一定效果,從而預防心血管疾病。


3、玉米


玉米當中的營養物質是非常多的,尤其是膳食纖維,對降低膽固醇、軟化血管有明顯效果,因此也是預防高血壓的好幫手。

4、山藥


山藥中含有的黏液蛋白能預防血管脂肪沉積,起到預防動脈硬化、高血壓的作用。


5、海藻


海藻有著低熱量、低脂肪的特點,還含有植物多糖,所以可以有效降低膽固醇、調節人體的免疫力,還能預防感染,因此,如果想要預防高血壓,保持身體健康,海藻也是很好的一項選擇。


6、銀耳


銀耳中含有的膳食纖維有助加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收,同時還可以有效降低膽固醇,預防高血壓。


上述就是關於預防高血壓的一些簡單的知識介紹,希望可以幫到你!

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