「推薦」這套呼吸鍛煉,有助於改善肺功能,來學學!

佛山市中醫院 2018-11-28 16:19:14

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聽過八段錦,呼吸八段錦你又聽過嗎?

八段錦功法歷史悠久,簡單易學,堅持練習具有很好的鍛煉效果。

而呼吸八段錦是在八段錦的基礎上,結合老年慢阻肺的病理生理特點而調整的,其通過四肢肌肉運動配合呼吸肌鍛煉,以達到改善COPD患者肺功能的作用。

該功法運動強度、動作屬有氧運動,運動安全可靠。下面一起跟著圖片練習吧。

1

第一段:攥拳嘆氣松筋骨

1、鼻子吸氣,同時雙拳握緊

2、閉氣瞪目,嘆氣松拳

調息:吸氣—攥拳,呼氣—松拳

2

第二段:雙手托天氣納海

1、鼻子吸氣,雙手同步上舉,速度與吸氣一致,腹部鼓起

2、閉氣保持,噘嘴緩緩吹氣,同時雙手緩緩歸位,腹部凹陷

調息:吸氣—上舉,呼氣—下放

3

第三段:左右開弓氣自如

1、頭向一側,雙手舉弓,吸氣拉弓

2、吹氣成箭,雙手歸位

調息:吸氣—拉弓,呼氣—歸位

4

第四段:凝韻靜神吐故息

1、鼻子吸氣,雙手上抬至臍上

2、閉氣同時雙掌下翻,嘴巴張開,雙掌下壓用力哈氣

調息:吸氣—上舉,呼氣—下壓

5

第五段:單足上抬緩吐納

1、鼻子吸氣,同時單足慢慢抬起(足跟離開地面即可)

2、閉氣保持。噘嘴緩緩吹氣,下肢歸位

調息:吸氣—抬腳,呼氣—歸位

6

第六段:平舉下蹲氣歸

1、鼻子吸氣,雙手同時抬起,雙腿稍下蹲

2、閉氣保持,噘嘴緩慢吹氣,下肢歸位。

調息:吸氣—下蹲,呼氣—站直

7

第七段:穴位拍打咳喘停

1、鼻子吸氣,單側上肢抬起

2、閉氣上肢拍打定喘穴,噘嘴緩緩吹氣,上肢歸位

調息:吸氣—上舉,閉氣—怕打,呼氣—下放

8

第八段:背後七顛百病消

1、鼻子吸氣,同時足尖用力足跟懸空,手下按令身體上頂

2、閉氣保持,嘴巴呼氣足下落,身體顛簸

調息:吸氣—踮腳,呼氣—顛足

呼吸八段錦作為慢阻肺患者肺康復的重要鍛煉手段,鍛煉時間越長療效越明顯

參考來源