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電影《醜女大翻身》中原本肥胖的女主角瘦身與整形後,導致她的人生際遇大不同,讓人印象深刻。而韓國有一個正妹,她的轉變有如現實版的《醜女大翻身》,她叫做金妮(지니),原本體重約有100公斤,是許多人口中的「恐龍妹」,但她憑著過人毅力,兩年內成功減掉半個自己,現在體重約50kg。瘦身成功的金妮,五官也變得立體,加上精緻的妝容,光鮮的外表也讓她在Instagram上有超過10萬名粉絲,且金妮不只是瘦,她搭配運動讓自己瘦得有線條,從她秀出的美照可清楚看到完美的川字腹肌。▼(圖/翻攝自[email protected]金妮說高中時期的她超愛垃圾食品,最期待就是每周五吃炸雞,但因為不知節制,體重很快飆高到99公斤,這也導致她的腰椎受傷,於是她下定決心開始要減肥,金妮也分享自己的減肥方法,直到現在瘦下來她也持續遵守著。▼(圖/翻攝自[email protected]一:每天喝很多開水。二:不吃鹹的,特別是下半身容易浮腫的人。三:不吃澱粉。四:當覺得自己吃太多時,記得多動。五:記得攝取蛋白質和蔬菜。六:每天至少鍛鍊十分鐘。七:吃乳酸菌助消化。八:每天最多吃一次甜點。九:不吃宵夜。十:每周日寫下這周的飲食和運動規劃。▼(圖/翻攝自[email protected]​▼(圖/翻攝自[email protected]並且金妮也鼓勵大家以「健康並愛自己」的方式瘦身,而不是強迫自己訂下「這個月一定要瘦五公斤!」這種目標。往下看更多新聞大多數人都希望自己的身材好看,許多人會選擇以運動的方式減肥,但運動營養師Mino分享一些觀念,來告訴大家其實運動並非減肥的關鍵。首先身體使用能量的情況有「基礎代謝率」、「攝食生熱效應」、「活動消耗熱量」三種,其中「活動消耗熱量」分為運動性與非運動性,運動性是例如上健身房、跑步,非運動性則是日常做家事、爬樓梯等,而活動消耗熱量在一整天中只有15%~30%的比例,絕大多數其實都來自「基礎代謝率」,佔了65%~70%。▼(圖/翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​)▼(圖/翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​)而就有人做了一個實驗,將一群人分類為什麼都不改變的「控制組」、減少攝取大卡與提高蛋白質攝取的「飲食組」、有重訓和有氧運動的「運動組」、前兩者合併的「運動加飲食組」,實驗結果發現,控制組與純運動組體重沒什麼改變,反而是改變飲食的兩組體重下降,從體脂肪來看,飲食組居冠,飲食加運動組排第二,而運動組下降的數字只有飲食組四分之一左右。▼(圖/翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​)▼(圖/翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊​)說到此處,大家應該知道正確飲食是非常重要的吧!但Mino說,這並不代表運動就不重要,有運動習慣可大大改善我們的健康狀況,同時也可降低認知障礙的問題,最後他給的結論是,減肥靠「三分練七分吃」,在跑步機上累得半死,不如少吃一個甜甜圈、少喝一杯含糖飲料,大家記住了嗎?

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