老是自己一個人孤單的運動太~無~聊!也實在很難堅持下去啊!但如果可以揪閨密一起,不但運動時多了個人談心,還可以一起激勵變美!可彤和又立就是興趣相投、會一起運動的好姊妹,這次也在網路上分享兩人運動的過程,針對女生最困擾的小肥臀、掰掰肉、大屁股和粗大腿都有照顧到!趕快揪姊妹一起,開啟變漂亮的健康新生活!

快揪姊妹一起來動動囉!首先是針對最容易飄出大嬸味的掰掰肉,跟姊妹面對面坐在瑜珈墊上,雙腳曲起、腳板互撐著對方,兩人左右手各拉著彈力帶,雙手用力往後拉,注意做此動作時,手肘要貼近身體,肩胛骨要往內收。一共做20下。

這個動作可以幫助鍛鍊核心肌群,坐在地上雙手撐地,將彈力帶套在膝蓋上方,兩人雙腳互相交叉來回,雙腳伸出後記得往兩邊拉開,這樣連大腿線條都能一起顧到。這個動作一樣做20下。

加上彈力帶的深蹲動作,因為有好姊妹一起手拉手,更能穩住身體重心而可以蹲得更深,讓提臀、瘦腿效果變更好喔!一樣做20下。

往下深蹲後hold住,雙腿往外推20下,這個動作會有點累喔!跟好姊妹一起加油!

這個也是深蹲的加強有氧版,可以幫助達到提臀跟全身燃脂的效果,深蹲後雙腿一起往外小步來回跳開,注意身體保持平衡,縮小腹,一樣做20下喔!

這個動作是針對大腿、臀部都可以一起鍛鍊到的微蹲有氧,先臀部往後微蹲,往右跨開一步接著往上跳,再往左跨步重複相同動作,做20次。

針對大腿肌力的訓練,將彈力帶套在大腿中間,左右腳輪流往上踢20下,非常簡單。

最後這個動作,除了髖部與核心,也可以練到大腿,將彈力帶移到大腿根部,左右腳輪流往上抬,做20下就行囉!趕快揪姊妹們一起來練習,互相激勵往更好的自己邁進!

一個人難堅持?試試和閨蜜一起做的減肥小運動

是不是沒有閨蜜的推動,你就很難走進健身房?一個人健身總歸太過枯燥,有人陪伴就不一樣了,你可以和你閨蜜試試這幾種健身方法,讓你的健身時間過得快一點。

雙人拉伸運動

雙人拉伸運動

兩個人之間要保持約半米的距離,每人伸直雙臂抓住拉力繩的一邊,同時向倆人的外側拉伸,扭腰到90°的位置,然後回到起始位置。

鍛煉目的:腹肌以及雙臂。

雙人劃船運動

雙人劃船運動

使用拉力繩,一個人抓住繩子兩端,雙腳自然開立,以劃船的動作帶動對方;另一個人抓住中間部位,在對方劃船的同時下蹲。

鍛煉目的:下蹲的人鍛煉大腿和臀部,劃船的人鍛煉胸部以及上臂。

雙人健身球蹲起

雙人健身球蹲起

兩個人用腰部夾住健身球,同時下蹲至腿部呈90°角。雙手在胸前合掌。

鍛煉目的:你的臀部和大腿。

雙人健身球推胸

雙人健身球推胸

兩人對面站立,雙腳前後站立,雙手伸直拿住健身球,同時向前直到健身球貼到胸部,再回到起始部位。

鍛煉目的:你的胸肌和肱三頭肌。

雙人橋形倒立

雙人橋形倒立

兩人平躺在地面,雙腳對撐。雙手放在兩側做支撐,然後努力提起臀部向上推起。

鍛煉目的:你的臀部和拉開你的腿筋。

雙人平板支撐

雙人平板支撐

兩個人對立平板支撐,單手撐起,另一隻手去和對方拍手,再換手來回。

鍛煉目的:核心肌肉群、胸部以及肩膀。

參考來源