長期伏案及久坐，使腰痛越來越成為人們困擾的問題，超過百分之六十的人都曾經被腰痛困擾，總的來說，腰疼的原因總的來說就一個：肌肉和關節承受了過大的力量，也就是超負荷了。
腰痛的基礎知識
腰椎一共有5節堅硬的椎體骨頭，椎體之間有質地柔軟、抗壓力強的椎間盤。99%的腰痛都不是嚴重疾病導致的，從專業的脊柱外科角度，常見引發腰痛的骨科疾病包括：腰肌勞損；腰椎間盤突出；腰椎管狹窄；腰椎滑脫；腰椎小關節損傷；骨折，尤其骨質疏鬆性。
腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。由於腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的病人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當加強腰背肌的鍛煉。
首先，在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌。
1.俯臥床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；
2.同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；
3.持續10～15秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。
第二，五點支撐法，將雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。
最後，反覆鍛煉大約20～40次，次數因人而異，每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。
這些動作鍛煉了負責支撐脊椎的肌肉群，當你在做這些動作時，會感覺到身體後方肌肉群被啟動，有些人可能覺得這些動作看起來沒什麼挑戰性，但如果大家能把動作做得很到位，立刻就會明白很挑戰性的。
請將這套訓練動作融入到生活中，堅持兩周，你就會很明顯的感覺到身體疼痛減輕了，背部變得強壯。
