俗話說「春困、夏乏、秋盹、冬眠」,按理說到了立冬之後應該進入多睡覺,甚至是每天睡不醒的狀況。

可偏偏有一些人,入冬之後因為過大的工作壓力,每天失眠到天亮。

《2017年中國網民失眠地圖》顯示,有80%的網民有失眠經歷,其中上海、廣州比例最高,長沙,北京,深圳緊追其後,這些人群普遍是因為工作壓力過大,心情壓抑、精神過度緊張。

如果單純的因為睡前喝咖啡、濃茶太多,或者因為第二天有重要的事情,導致偶爾失眠並不是太大問題。

如果長達幾個月都有失眠狀況,並伴有焦慮和抑鬱情緒,那就要提高警惕了,這種情況可能是抑鬱症的表現。

當然,大多數情況下失眠不是什麼太大問題,只要注意睡覺前、睡覺後做幾件事情,很快可以調整到正常的作息時間上。

首先冬天睡覺前不妨泡泡腳,泡腳養生已有數千年歷史,古人雲:「春天洗腳,昇陽固脫;夏天洗腳,濕邪乃除;秋天洗腳,肺腑潤育;冬天燙腳,丹田暖和」。

對於一般的失眠者,睡前泡腳確實可以很大程度上減輕失眠的狀況。

可以先用熱水泡腳20分鐘,泡完腳後進行足部反射區按摩,首先將足底搓熱,再搓足背及足部內外側。

在冬季泡腳時還可以加入一些艾葉、花椒等中草藥,還可以起到不同的保健作用。

除了通過泡腳來緩解失眠,還可以吃一些桂圓肉也能起到積極作用:

在傳統中醫中認為,「桂圓肉主治氣血不足,心悸怔忡,健忘失眠,血虛萎黃。」

所以,桂圓是一種補益心脾,養血安神的良藥。

而從現代營養學上來分析,桂圓肉中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、多種維生素及微量元素,這些成分有助於調節睡眠,緩解疲勞。

那麼桂圓應該怎麼吃呢?


直接洗乾淨生吃當然可以,不過這也並不能很好的發揮桂圓的食療作用,爆炸營養課堂的營養師教你做一道桂圓紅棗粥:

準備10顆桂圓洗乾淨,和紅棗一起去核,鍋中水沸騰後變小火,放入桂圓和紅棗,煮20分鐘即可,熬粥用桂圓、山藥和大米一同放入鍋內煮成粥即可,都可以起到治療失眠的作用。

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