現在年輕人因為經常玩3C產品或者上班久坐,保持同一姿勢時間過長,從而導致氣血淤堵,隨之而來的就是全身各個部位的疼痛,甚至是更嚴重的病症,如果每天能夠拉拉筋,做做小運動,不但有利於身體健康,還能幫助塑身減肥,正所謂「筋長一吋,壽長十年」,下面就給大家介紹「12式全身伸展操」,每天幾分鐘就能擁有健康體魄。

▼1.二手手掌交叉互握,  向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。  動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

▼2.一手抓著另一手的手肘,  向著頭部方向緩緩的往內拉。  動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,  換邊,並重覆相同動作。

▼3.兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上  抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。  動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。

▼4.兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,  一手向上伸直橫越頭部向外伸展,  另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。  動作中配合呼吸,停留 10 秒後,  換邊,並重覆相同動作。

▼5.手掌朝外伸直,  手臂向外打開再緩緩的往後拉  直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。  動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

▼6.坐在地板上左腳平放,  另一腳將其跨越成彎曲狀。  將右手放在臀部附近,  而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推  直到感覺肌肉緊繃。  動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,  換邊,並重覆相同動作。

▼7.仰臥抓著膝蓋後面,  然後緩緩的將腿拉向胸部,  保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。  動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,  換邊,並重覆相同動作。

▼8.保持坐姿,兩腳底靠攏,  讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,  手肘放在大腿上,  施壓力量將大腿緩緩地往下推,  直到大腿肌肉感到緊繃為止。  動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘。

▼9.單腳站立,抓住另一腳的腳踝,  然後慢慢的往後拉到臀部,  注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。  動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,  換邊,並重覆相同動作。

▼10.坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,  另一腳伸直,身體向前傾斜,  兩手往腳趾方向伸展。  動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

▼11.躺著,兩手抓著膝蓋下面,  然後將大腿往胸部方向拉,  背部保持平貼於地面。  動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

▼12.站立,一腳向前伸出,  膝蓋彎曲勿超過腳尖,  另一個腳向後伸直,腳尖向前,  腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。  動作中配合呼吸,停留 20 秒鐘,  換邊,並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

這些都是很簡單易學,而且很有效果的拉筋動作,當然不能隨便晃晃身體就算完成,每個動作一定要做的徹底,每天抽出幾分鐘的時間,聽著音樂,伸展一下身體,堅持下去你的全身會感覺到前所未有的舒暢。

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