先來看一組燃脂排行榜
No.7：波比跳
30分鐘消耗298 大卡
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No.6：劃船機
30分鐘消耗316 大卡
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No.5：跳繩
運動30 分鐘消耗372 大卡
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No.4：跑步
30分鐘消耗378 大卡
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No.3：游泳
30分鐘消耗409 大卡
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No.2：攀岩
30 分鐘消耗490 大卡
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No.1：Tabata
30分鐘消耗495 大卡
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什麼是Tabata訓練？
Tabata訓練法是研究者
從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：
“20秒超強訓練後，
進行短暫10秒休息，
如此重複8個循環，4分鐘的訓練”。
這種訓練方法燃脂最快，
不但能夠提高身體有氧、
無氧的心肺能力，
而且肌肉不會有任何的損失。
如果你能夠這樣去練，
那感覺絕對是太美了！
下面準備了一套
暴爽燃脂的TABATA訓練
一共4個動作
每個動作連續執行20秒
儘自己最大努力去做中間休息10秒
看你可以重複幾個循環？
動作1
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動作2
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動作3
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動作4
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練完你就知道是什麼感覺？
有一小哥中間就悄悄溜走了
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由於動作比較激烈，
在開始做這一套動作之前，
首先你要檢測自身的身體狀況。
確保無心髒病等突發性疾病後，
方可開始此次訓練。
你能夠堅持幾輪？
—— END 好就點
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最後推薦個靠譜健身公號，
讓你在健身的道路上少走彎路，
長按下圖二維碼識別關注。
寰球健身指南
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