蓮花坐瑜伽，贅肉一斤一斤掉，越練越年輕，40歲變25歲
原創 波羅密練瑜伽 2018-10-15 14:17:47
瑜伽生活，還缺一個你
文：Megan
平衡體式只有站立的時候才有嗎？並不是哦！巴拉瓦伽第二式便是一個既能夠輔助練習蓮花式，又能夠練習坐穩讓脊柱保持立直的體式喲~
練這個體式的益處：
* 可以增加脊柱的靈活性，滋養脊柱神經哦~
* 可以消除腰腹部、臀部及腿部多餘的贅肉，讓腿部肌肉更均稱~
* 腳踝、膝蓋和肩膀會更加靈活~
* 能夠有效緩解和祛除踝關節炎、膝關節炎、肩周炎等症狀。
練習步驟
1.以手杖式坐在墊子上，雙腿向前伸直。
2.彎曲左腿，左腳向後，使左腳腳後跟放在右臀側，左小腿內側觸碰左大腿外側，保持雙膝均在地面上，並相互靠近。
3.然後，彎曲右腿，雙手抓住右腳放在左大腿根部靠近盆骨，使右腳腳後跟靠近臍部中心，右腿呈半蓮花式。吸氣，右臂向上伸展。
4.呼氣，右臂後擺，彎曲右肘，用右手抓住左腳。把左右手放在右膝蓋上。軀干及頸部盡可能地向右後方扭轉，眼睛也隨之向後看。保持這個體式4次深緩呼吸，然後放鬆，換另一側練習相同時間。
練習時要注意的點：
▲1、腰背立直拉伸後，再進行轉身。
▲ 2、轉身後，每一次呼吸也要讓脊柱一節一節向上立直。
▲ 3、腳沒辦法放在大腿上時，可以放在會陰前側，腳背著地。
給初學者的建議：
▲ 在椅子上側坐，右肩靠在椅背；雙腿略分開，大腿與雙腳平行。
坐直，目視前方；吸氣，提起軀干，轉動胸腔向右；抓住椅子的後背。
保持軀干提起，肩胛骨內收入背部，肩峰轉向後；提起胸骨，肩胛骨之間的脊柱內收。
呼氣，轉動頭部越過右肩往側面看；保持4次深緩呼吸。
呼氣，松開雙手，面向前方；
坐在椅上相反的側面，左肩靠著椅背，進行相同時間練習。
▲ 在右臀下墊著幾層折疊的毯子，這樣能夠保持脊柱立直，這是初學者要注意的點哦！
▲ 堅持練習後，臀部可以不用在坐在毯子上，這是用瑜伽磚墊起膝蓋即可。
注意事項：
1）若你剛有腹瀉、頭痛、高血壓、低血壓、失眠、懷孕及正值月經期間，請不要做這姿勢。
2）孕婦不可以練習這個體式。
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